nogi,a moze raczej nóżki...?

siemka
mam straszny problem-strasznie chude nogi.
zbliża się lato okres obnażania
jak mógłbym coś z tym zrobić,jak łatwo,szybko powiększyć mięśnie nóg?
jaka dieta+jakie ćwiczenia?
Pozdrawiam i z góry dzięki

Ćwiczysz nogi 2 razy w tygodniu ,żeby międzie 1 a 2 treningiem było 3 dni wolnego ,a między 2 a 1 ,jeden dzień wolnego .
Czyli np. w poniedziąłek i piątek .

Dobra rozgrzewka na nogi i ćwiczysz :
przysiady
wyciskanie nogami
wyprosty nóg
wpięcia na palcach

i jescze :
uginanie nóg w leżeniu .

Robisz po 3-4 serie na każde ćwiczenie (ile dasz rade ) ,po 12-8 powtórzeń (może być progresja)

i mu sie niby 4glowy zdazy zregerwaoc przez 3 a tym bardziej(cala noga) przez 1 dzien /?????????

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-16 08:17:01

Nie musi nap*****lać na maxa .
Jaki 1 dzień ?
sobota/niedziela - to chyba 2 dni

Może w pon robić trening cięższy ,a w piątek lżejszy na nogi .Co za problem .

Ty chyba zakładasz ,że gość ma cisnąć na maxa ,żeby nie dał rady chodzić .
Nie moge mu nic powiedzieć jaka ma być intensywność bo nic o nim nie wiem praktycznie .Sam musi dobrać obciążenie .Jeżeli zrobi to umiejętnie to nie widze żadnego problemu ,żeby mógł trenować dwa razy w tygodniu .

no twoje slowa "a między 2 a 1 ,jeden dzień wolnego"

i napsiaels 12-8 powtrzen nic o zapasowych nie naspiales

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-16 09:13:20

Ok przepraszam .Mój błąd .
Chodziło mi o dwa dni .

Eh .Wszystkiego co tu się pisze nie można brać dosłownie .
Można stosować rady ,ale trzeba siebie obserwować i reagować .

no ja to rozumiem, ze nie pisales doslownie ale skad ma to wiedziec poczatkujacy np ?

A po co 2 razy w tygpdniu na mase to raz wystarczy