pomoc w zdobyciu masy

mam do was prosbe jestem tu nowy mam do was pytanie jak nabrać masy tak około 3 kg moje wymiary
wzrost-192
waga-74kg
wiek-17lat
mam lekką żeżbe chodze na siłownie 3 razy w tygodniu
prosze was o podanie np,diety lub też jakie odrzywki brać żeby były dobre efekty. czekam na odpowiedzi

Jestes strasznie podobny do Ronnie Colenmana wiec po co sie przejmujesz dietą A te wymiary to z dziecinstwa

lepiej poczytaj https://www.sfd.pl/temat127853/