jak ćwiczyć na siłe

witam panowie, chciałbym prosić was o pomoc związaną z treningami. Prosze was o porady jakie mam wykonywać ćwiczenia, ile serii i powtórzeń i wszystko inne. Chodzi mi o siłe, tzn. prawie to wszystko co w trójoju siłwoym a dokładniej m.in. wyciskanie, coś takiego jak martwy ciąg, żeby móc cos ciezkiego podnieść, umieć utrzymywać cieżar (np. beczke od piwa) na wyskokości barków (wiecie o co chodzi), po prostu chce być lepszy od innych... tylko , że jest jedna ważna sprawa a mianowicie chodzi oto, że moze to głupio zabrzmi ale nie chce już przybierać na masie (poniewaz masa to nie to samo co mięśnie) bo jest dosyć duża, chce tylko żeby szła siła. Wiem ze gdy idzie siła to rosną mieśnie ale niech to będą mieśnie a nie mięśnie i tłuszcz. Czyli dużo siły i sam mięsień.

Na siłe robi się trening na każdą partię - raz w tygodniu (max2 ale raczej 1) i około 2ćwiczeń na każdą partię - po 5serii i po 1,2 lub 3 powtórzenia w serii - ciężkie powtórzenia - macxymalne!

Na małe partie też ?
Takie jak biceps ,triceps ,przedramie ?
Mam robić 3-3-2-2-1 ?

https://www.sfd.pl/temat145409/
Wspominałeś tam o kumplu który wazy 80kg i wyciska 175. Jego sie spytaj jak na siłe robic on bedzie wiedział najlepiej

kumpel jedzie na koksie

Ok już wiem sory.