Czy HMB bedzie dobre na początek??

No dieta nie wyglada za ciekawie.Jesli chcesz gubic tkanke tluszczowa napewno powinines zrezygnowac z bulek i szybkich posilkow na miescie.Dan chinskich rowniez nie polecam, poniewaz czesto sa to przeladowane posilki(zbyt duzo naraz) a mieso jest podrzednej jakosci.

Zaczynamy od sniadania.Tutaj masz spore pole manewru, poniewaz jestes w domu i na spokojnie mozesz przygotowac posilek.Sniadanie to najwazniejsza pora na spozycie dobnrego posilku, ktory zapewni organizmowi energie na dluzszy czas i dzieki temu bedzie mniej sklonny do odkladania tkanki tluszczowej.Tak wiec proponuje zakupic platki owsiane 100g, do tego 200 ml mleka tlustego i 80g sera bialego.

Nastepnie rozumiem iz gdzies wychodzisz, wiec powinines zabrac ze soba kanaki z miesem.Mysle ze ok. 150g chleba razowego, do tego piers z kurczaka 100g.

Pozniej mamy obiad i tutaj stolujesz sie w bufecie.Oczywiscie nie jest to jakies super jedzenie, ale coz niech bedzie.Jezeli zdecydujesz sie na chinszczyzne, to mozesz to rozlozyc na dwa razy.Chociaz w tym przypadku pozostalbym przy ziemniakach na obiad, poniewaz trawia sie znacznie wolniej od ryzu, dzieki czemu bedzie mniejszy wzrost insuliny.

Czwarty posilek.Tutaj mozesz kasze gryczana z miesem i dodac do tego oliwe z oliwek.

Piaty posilek powinien byc najmniejszy i charekteryzowac sie lekkosrawnoscia.Tutaj zblizami sie do konca dnai i nie ma sensu ladowac duzej ilosci kalorii.

Szosty posilek to sama odzywka bialkowa.Zapewnia nam lekkostrawnosc oraz odpowiedni poziom aminokwasow.Przyczynia sie to do lepszej regenracji nocnej i zwiekszenia ilosci hormonow anabolicznych.

dni nietreningowe:

1)100g platkow owsianych, 150 ml mleka, 80g sera bialego, rodzynki, kakao
bialko 30g, weglowodany 80g , tluszcz 12g

2)150g chleb razowy, ryba tlusta 100g, jablko
bialko 30g, weglowodany 65g , tluszcz 10g

3)tutaj zakladam orientacyjne ilosci, ale staraj sie wybrac cos dobrego
bialko 25g, weglowodany 60g, tluszcz 8g

4)100g kaszy gryczanej, mieso 100g, 10g oliwy z oliwek
bialko 25g, weglowodany 70g, tluszcz 12g

5)100g chleba razowego, 3 jajka, surowka pomidorowa
bialko 24g, weglowodanow 50g , tluszcz 15g

6)odzywka bialkowa 40g system protein
bialko 30g

weglowodany 325 - 1304
bialko 164 - kcal 656
tluszcz 57g - kcal 519
=2477

Dni treningowe , tutaj zwiekszamy liczbe kalorii, poniewaz w te dni mamy znacznie wieksze zapotrzebowanie energetyczne.Potrzbna jest tez wieksza ilosc weglowodanow dla odpowiedniej regeneracji, a przyspieszony metabolizm zapewnia nie odkladanie sie energi w tkanke tluszczowa.


1)100g platkow owsianych, 250 ml mleka, 80g sera bialego, rodzynki, kakao
bialko 30g, weglowodany 80g , tluszcz 15g

2)170g chleb razowy, ryba tlusta 100g, jablko
bialko 30g, weglowodany 70g ,tluszcz 12g

3)przed treningiem warto zjesc np. ta chinszczyzne w duzej ilosci.Chociaz najlepszy rozwiazeniam bylobaby kasza gryczana lub platki owsiane.
bialko 30g, weglowodany 80g, tluszcz 8g

po treningu carbo 60g i 30g odzywki bialkowej

4)100g ryzu, ser bialy 100g,
bialko 30g, weglowodany 80g, tluszcz 1g

5)kasza gryczana 80g, ryba tlusta 50g, surowka z salaty, 1 jajko
bialko 23g, weglowodanow 55g , tluszcz 15g

6)odzywka bialkowa 40g system protein
bialko 30g

weglowodany 395 - kcal 1580
bialko 190 - kcal 760
tluszcz 53 - kcal 477
=2817

Oczywiscie sa to dosyc idealistyczne zalozenia dietetyczne i w praktyce bedzie to wygladalo troche inaczej, ale mozesz sie zorientowac jak moze wygladac cos takiego ;) Jesli nie mozesz zjesc jakiegos posilku, to rozwiazaniem moze byc jakas odzywka typu profi mass.
W diecie masz zapewniona spora ilosc bialka, poniewaz przy stosowaniu hmb warto zwiekszyc jego udzial w diecie.

Odzywki jakie warto zakupic to carbo i system protein.
Jesli zauwazysz jakies niepokojace zmiany skladu ciala, to zawsze nalezy korygowac diete.Niektore produkty dobre dla wiekszosci moga byc nieodpowiednie dla Ciebie.
Jesli jakies posilki Ci nie smakuja, to warto zamienic na cos innego niz sie meczyc z niesmacznym pozywieniem.Na dluzsza mete bedzie to nieoplacalne.Na koniec zycze powodzenia i udanych wynikow :)


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-20 00:44:30

WIELKIE DZIEKI jak cos to bede jeszcze pytał mam nadzieje ze bedzie dobrze

sliwek

Do tego twojego HMB polecam dokupic WPI - wychodzi w sumie bardzo dobrze i stosunkowo szybko sie wchlania. BCAA drogo wychodzi a nie ma duzej roznicy miedzy WPI a BCAA.

Glukoza jest to cukier prosty do nabycia w wiekszosci sklepow spozywczych fimry gelwe badz delecta. Glukoze mozesz tez kupic w aptekach lecz wychodzi ona tam znaaaacznie drozej niz spozywcza. Zamiast glukozy mozesz kupic carbo ale niestety sporo drozej wychodzi od glukozy. Po treningiu nie ma obaw o odkladanie zbednej tk tluszczowej wiec moznesz spokojnie brac glukoze - choc oczywiscie lepiej by bylo waziasc carbo
aha.. Glukoza wystepuje samodzielnie.

Bialko wolnowchanialne - nazwa mowi sama za siebie - wolno sie wchlania np. kazeina czy bialko jaj - pro cass[ja zamiast tej odzywki jem ser twarogowy chudy] czy egg protein
Bialko szybko wchanialne czyli np. wszelkiego rodzaju WPC, WPI czy WPH

Jezeli masz kase to do tego WPI dokup fat burnera czy l-karnityne forte plus

ja do hmb polecam raczej tansze bialko, radzilbym Ci kupic system protein 80(mieszanka koncentratu bialka serwatkowego 60% i bialko jaja kurzego 40%, będzie zapewniac szybkie dostarczenie aminkwasów przez bialko serwatkowe, i wolne i stopniowe przez bialko jaja kurzego.

Zamiast glukozy zdecydowanie polecam carbo, znacznie mniejsze ryzyko otlooszczenia, ale i tak wiekszosc zalezy od diety i kalorycznosci niż węglowodanoow po treningu.

Dodatkowo możesz dokupic dosc duzo suplementoow ale nie sa one konieczne

I kogo mam sie słuchac?? juz ale dam sobie rade

Pomoże ktoś , najlepiej ten co się w miare zna na tym . CO najlepiej brać żeby się dobrze wyrzeźbić?

polecam artykul


Dieta redukcyjna od podstaw - czyli jak to ugryzc ?