Pytanie - ważne

Witam no więc tak: mój minimalny próg kaloryczny wynosi około 2000kcal (aeroby 3 razy w tygodniu, kiedy nie mam treningu, siłka 4 razy). Czy podczas diety redukcyjnej mam trzymać się tego przedziału kaloryczności czy mam np. jeść poniżej tej granicy?? Jestem obecnie na etapie budowy gęstości mięśni. Od miesiąca stosuję dietę ponad 2000kcal (240g ww [około 3g ww na kg], 190-216g białka [ok 3g białka na kg] i jak najmniej tłuszczu]) i działała ona świetnie, ale czuję że powoli efekty zaczynają maleć. Co mam robić? Planowałem zostawić obecną dietę w dni treningowe i mocno obniżyć węgle w dni nietreningowe. Czy dobrze myślę? Jeśli tak to ile mam tych węgli obciąć? Dzięki

"efekty zaczynaja malec" - rozumiem ze sie otluszczasz, lub nie gubisz juz tluszczu... czemu jak najmniej tluszczu? jedz co najmniej 1g/kgmc. wegle troche obetnij, jedz kazdego dnia tyle samo kalorii - i w dzien treningowy i gdy robisz aeroby

2000 cal ? rozumiem że to Twoja podstawowa przemiana materii bo razem z treningami to trochę mało.
Waże od Ciebie tylko 2 kg więcej a moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie to 2900 kcal. Zmniejszyłem to do 2400-2300 każdego dnia i ładnie mi idzie redukcja.
Przedobrzyć też nie można z tym obcinaniem kalorii.
Generalnie zwykle się sprawdza obcięcie węgli a raczej zmiana sosunku ww/t na korzyść tłuszczu.
Kiedy robiłem redukcję na ww w zeszłym roku schodziłem nawet do poziomu 2g na kg. Spróbuj obciąć węgle, dodaj tłuszcz z dobrych źródeł i obserwuj...powinno pomóc.

moim zdaniem 2000 to może być dla niektórych zamało ale jak danego dnia nic nie robisz to może być
ja bym się trzymał w przedziale 2000-2500 i bedzie ok

lessie piszesz ze tak drastycznie obnizyles wegle.... chcialbym sie dowiedziec czy przy takiej diecie nastepuje rowniez redukcja miesnia suchego czy schodzi sam tluszcz? zaznaczam ze spozywaloby sie duzo bialka...?

OK wszystko jasne... pojadę dalej tą dietką bo na mnie jeszcze jakoś działa (zarówno na zachowanie masy jak i na odtłuszczanie) i zamienię troche ww na dobre tłuszcze. Dzięki wszystkim

active:

no cóż, trochę mięska spada ale bez przesady.
Po prostu zauważyłem że lepiej schodzę z tłuszczu na niskich ww, nawet kosztem zwiększenia spożycia tłuszczy, białko miałem wtedy na poziomie 2,5g - 3g.
W tym roku jestem na ckd i uważam że spadki mm. są o wiele mniejsze niż przy redukcji z ww.
Generalnie nie należy moim zdaniem przesadzić z obniżką kaloryczną bo szlag trafia cały metabolizm i efekty są mizerne - leci woda a nie tłuszczyk.