Białko i Kreatyna !!!

Kupiłem sobie niedawno bialko i do tego kreatyne i nie wiem jak to zaczac czy najpierw powinienem brac jeno a potem drugie czy jakos mozna to polaczyc ?? Jak tak to jak ?? Jak powinienem to brac zeby osiagnac jak najlepsze wyniki ?? Jestem pocztkujacym i nie wiem zbyt duzo na ten temat. Prosze pomorzcie :)

diete masz ?

jeszcze nie :( Mialem sporo przerwy od ostatniego treningu i teraz chce zacza tak jakby od nowa . Problem z dieta tez mam bo nie wiem jaka powinienem sobie zarzucic , jak mozesz to doradz mi ??

Przeczytaj posty w odzywainiu na temat diety, gdy juz bedziesz ja mial ulozona, zobaczysz ile bialka ci brakuje w diecie (jezeli w ogole) i na tej podstawie bedziesz je dawkowal... Kreatyna jak brac? mozesz z nasyceniem, mozesz bez...

Co to oznacza z nasyceniem czy bez ?? Nierozumeim tego :( A mozna laczyc kretayne z bialkiem ??

www.kulturystyka.pl

Przeczytaj sobie artykuly ktore tam znajdziesz- bedziesz wszystko wiedzial.

Zanim nie zaczniesz przynajmniej tygodnia diety- suple nie maja sensu bo tylko je wys.rasz

i tak wogole- jesli cwiczysz mniej niz pol roku to patrz powyzej, nie ma sensu kreatyna po tak krotkim czasie trenowania, marnowanie kasy...

to jest taki sport ze nie da sie nic szybko osiagnac... niestety...