kolejna dieta

heh... po raz n-ty robie dietke :/
cos mi to kompletnie nie idzie...
bialko/ww/tluszcze

Posilek I
Zolty ser + Chleb
gainer 60g

33/9/84

Posilek II
Kieblasa + Chleb

23/14/85 (smieszne, czyz nie?)

Posilek III
Noga z kurczaka + ziemniaki
marchewka z groszkiem
31/15/33

Posilek IV (po treningowy)

carbo (w czasie treningu) 60g
bialko 35g
Makaron z serem
64/9/140

Posilek V

Jogurt 350g
bialko 35

44/7/37

lacznie 194/380/55

mam 18 lat, 63kg (ostatnio waga spadla mi o 4kg przez dwa miesiace z powodu stresu), 1,8m ektomorfik.
ogolnie wyszlo mi, ze powinienem miec 190/320/55

co myslicie o tym? zawsze najwiekszy problem polega na tym, ze nie moge duzo jesc (nie przechodzi przez gardlo, a jesli juz to szybko zwracam w ubikacji), wiec gorno-lotne liczby mi nie pomoga
PS. Nie ukrywam, ze chce wziasc kretke, choc cwicze dopiero rok

Posilek I
Zolty ser + Chleb
gainer 60g
JA BYM ZAMIENIL NA SER BIALY LUB PLATKI OWSIANE Z MLEKIEM, A GAINERA MIEDZY 1 A 2 POSLKIEM.
Posilek II
Kieblasa + Chleb
TUTAJ BYM WRZUCIL ZA MIAST KIELBASY WEDLINE DROBIOWA.
Posilek III
Noga z kurczaka + ziemniaki
marchewka z groszkiem
ZIEMNIAKI ZAMIENIL BYM NA RYZ LUB KASZE
Posilek IV (po treningowy
carbo (w czasie treningu) 60g - ODRAZU PO
bialko 35g - PO 30 MIN.
Makaron z serem - PO 1 GODZ.
Posilek V
Jogurt 350g
bialko 35
TO BIALKO CHYBA Z MLEKIEM ?
OGOLNIE TO TROCHE ZA DUZO BIALKA 2g WYSTARCZA I MALO TLUSZCZY W DIECIE.

z rana lepsze by były płatki z mlekiem, plus 2-3 owoce. Dodaj to dietki przynajmniej z dwie spore surówki wielowarzywne(tak do godziny 18.00), oliwe, rybki... Na noc bierz białko z wodą. Jogurt, mleko przenies na rano.

za mało zdrowych tłuszczy a zadużo niezdrowych i jakie pieczywo moim zdaniem zadużo pieczywa
mi się ta dieta nie podoba

JA BYM ZAMIENIL NA SER BIALY LUB PLATKI OWSIANE Z MLEKIEM,

no... platki czasem jem, ale kukurydziane

A GAINERA MIEDZY 1 A 2 POSLKIEM.

tyle, ze ja chodze do szkoly i nie mam kiedy tego gainerka wziasc :)

Posilek II

Kieblasa + Chleb
TUTAJ BYM WRZUCIL ZA MIAST KIELBASY WEDLINE DROBIOWA.

tutaj to rozne miesko idzie do kromek :)

posilek III
Noga z kurczaka + ziemniaki
marchewka z groszkiem
ZIEMNIAKI ZAMIENIL BYM NA RYZ LUB KASZE

to tez roznie bywa. raz mam kasze, raz ryz, czasem makaron, czasem ziemniaki. Staram sie czesciej jesc ryz, tylko nie uwzglednilem tego w diecie, bo jest ogolna (kazdy dzien tygodnia taki sam, a jak wiadomo rozne obiady sie je)

Posilek IV (po treningowy
carbo (w czasie treningu) 60g - ODRAZU PO
bialko 35g - PO 30 MIN.
Makaron z serem - PO 1 GODZ.

no :) wlasnie tak robie, 30 min a potem godzinka

Posilek V
Jogurt 350g
bialko 35
TO BIALKO CHYBA Z MLEKIEM ?

tak, z mlekiem

za mało zdrowych tłuszczy a zadużo niezdrowych i jakie pieczywo moim zdaniem zadużo pieczywa

no... z tymi tluszczami to moze byc problem. jakies pomysly? :)
warzywka czy owoce to jem, tylko nie napisalem (na razie szybko ogolnie, bedzie sie z czasem docierac)
te surowki to dobry pomysl!

mi się ta dieta nie podoba

dieta sie nie podoba? mi tez nie :) ale musze sie w koncu za to wziasc, bo duzo biadole w domu, ze malo jem, a malo robie w tej sprawie