A co po treningu ?

Codziennie godzinka 19.30 Scarpi wychodzi na siownie.
Tam sobie cwicze ok. 90 min. ale nim wezme prysznic, wroce do domciu jest ok.22.00.
Trening mam wytrzymalosciowy, potem ok.30 minut rowerka.
Nio i w domciu dobrye by bylo pochlonac jakies bialo.
Ale.... z kasiorka u mnie jakos dziwnie krucho, a na sama mysl o jajkach mnie mdli.
I co teraz ?????? co mam wytrzasnac ????

to dodaj do diety sporo róznego mięcha(najlepiej kurczak) i twarogi...

Ja proponuje tuńczyka z ogorkiem kiszonym.

ryba musi być

moim zdanie po treningu lepiej węgle a białeczko przed snem dać chyba rz pużno się kładziesz to zjedz normalny posiłek po siłce

Zgadzam się z zakrzesiem.po treningu podstawa to węgle.Białko również ale najlepiej szybko przyswajalne.

"Kończę trening o 21 a idę spać o 23, co robić ?
W takich sytuacjach zdania są podzielone. Ja uważam że na etapie budowania masy należy w takiej sytuacji tuż po treningu uzupełnić straty glikogenu spożywając węglowodany o wysokim IG i powinien to być ostatni posiłek z nich złożony. Po powrocie do domu spożywamy już tylko spore ilości białka (najlepiej z odżywki) i udajemy się spać. Jestem zdania że spożywanie regularnego posiłku tuż przed pójściem spać nie przyniesie żadnych korzystnych rezultatów a może przyczynić się do niepotrzebnego i nieporządanego otłuszcznia."
To jest z postu "Frequently Asked Questions by Si2uiel"

wejs wegle po treningu a potem białko
a tu jest inny przykład bo ty otej poże cwiczysz i musisz coś zjeść