jak brać?

Mam Gainera mct olimpu 5kg. carbo olimpu 1kg. i kreatyne ultimate 300g. i glukoze.
Możecie mi dokładnie rozpisać co i kiedy mam brac i z jakimi przerwami miedzy jednym a drugim?
gainera chce brac 200g. w dni treningowe i 150g w nietreningowe, carbo 35g tylko w treningwe, kreatyne 8g. dziennie. i do tego glukoze tylko nie wiem ile jej trzeba brac.

weś jszcze Ome i mete do tego wszystkiego









Żartuje nudzi mi sie

Ja bym z carbo zrezygnowal ale jak juz masz to tylko po treningu!
Treningowe:Gainer rano 30 min po kreatynie 50g po treningu 40 min 80g i miedzy posilkami reszte!
Kreatyna 4g rano lub przed treningiem 30 min i po treningu z carbo!!
W nietreningowe kreatyna 5g rano a za 30 min gainer!!!
Gainer tez miedzy posilkami!