POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mam 16 lat i chciałbym troche poleprzyć swojąbudowę ciała ale nie wiem jak. Tylko jest taki problem że wyjeżdżam teraz na całe 2 miech wakacji w takie miejsce gdzie nigdzie blisko siłki niema:( Więc mam pytanie może ktośzna mjakieś ćwiczenia co nie wymagają siłowni?? Odrazu powiem że mam hantle a sztangi niestety nie więc proszę pomóżcie bo głupio tak mięśni nie mieć..... PLEASE HELP!!!!!!!!

Pompki .
W szeroki/średnim/wąskim rozstawie dłoni .
Jak robisz ich więcej niż 20 to załóż sobie plecak napchaj tam czegoś ciężkiego i z tym rób .

Przysiady wykroczne .Też możesz z plecakiem robić .
Jak je robić znajdziesz w atlasie ćwiczeń .

Jak masz gdzie to oczywiście podciąganie .Tak samo .Wąski ,średni ,szeroki uchwyt lub nachwyt .

Np. wąskim uchwytem podciąganie do brody angażuje triceps.
Szerokim nachwytem do karku angażuje plecy.
Wąskim podchwytem angażuje biceps .

W sumie to trochę wstyd sięprzyznać ale podciąganie nie idzie mi za dobrze jak poprawić siłę rąk??????

Do tego właśnie są pompki i podciągnięcia ,one angażują dużą ilość mięśni ,szczególnie jak zmieniasz sposób wykonywania ćwiczenia (szerkość rozstawu dłoni)

Jeżeli dasz rade prznajmniej raz się podciągnąć ,to się podciągaj .Bardzo szybko zrobisz postępy i będziesz w stanie podciągnąć się kilka razy .

Jeżeli nie dasz rady ani razu się podciągnąć to poproś kogoś kto ci będzie pomagać ,w ten sposób ,że ty zginasz nogi tak ,żeby w kolanie był kąt prosty ,a 2 osoba pomaga ci podnosząc cię za kostki do góry .

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm