dieta optymalna

znalazlem jadlospis diety optymalnej na http://www.dieta-optymalna.info/jadlospis.php powiedzcie mi czy ktos juz go testowal, czy to jest dobre zestawienie posilkow ? pozdro

ale co chcesz osiągnąć tą dietą? schudnąć? jeśli tak to efektywniejsza była by CKD, tym bardziej że tyle tłuszczu nie musisz w siebie pakować... napisz coś więcej o sobie

wlasnie chce schudnac przed wakacjami :d ( btw co znaczy ckd ? :) )

pisalem juz posty na odzywkach w temacie "co tu zrobic"

--> co tu zrobic zeby w dosc szybki sposob stracic tkanke tluszczowa, a najlepiej zamienic ja od razu na miesniowa...jestem gotowy do intensywnych cwiczen na silowni, diety i suplementow/odzywek :]...jaka kombinacje zastosowac dla jaknajlepszego efektu...mam 19 lat, 183wzrostu i 86kilo wagi

-->ponad rok temu cwiczylem na silowni, to byly poczatki...trwalo to ok 6 miesiecy...potem zlamalem obojczyk i przez 8 miesiecy nie cwiczylem, balem sie troche nadwyrezyc reki albo cos takiego(pewne problemy ze zrastaniem)...ostatnio caly marzec chodzilem na silownie, chcialem zobaczyc czy w ogole bede mogl cwiczyc i okazalo sie ze da rade, powoli wracalem do "formy"... ostatnio nie cwiczylem ze wzgledu na szkole...i teraz planuje rozpoczac intensywne cwiczenia na silowni, bede mogl na nia uczeszczac co dziennie i chce jaknajlepiej wykorzystac ten czas, chcialbym stracic to co udalo mi sie niestety nagromadzic przez ten czas, czyli chodzi mi tu glownie o rzezbe...i to bylo by na tyle

i nie wiem jaka kombinacje diet, cwiczen suplementow zastosowac by osagnac moj cel ( zrzucenie nadwagi i zdobycie przyzwoitej rzeby )

pozdrawiam vanGogh :)

nieda się zamienić tłuszczu na mięśnie a jak chcesz diete redukacyjna oblicz zapotrzebowanie i odejmij 500 kalorii daj od 2-3 g białka a reszte pokryj węglami albo tłuszczami zależności od rodzaju dziety

Cykliczna Dieta Ketogeniczna
jak Zakrześ powiedział jak już będziesz miał tyle kalori ile trzeba pokrywasz białkiem później ok 20g ww a reszta tłuszczami dobijasz żeby się kalorie zgadzały.
Tu masz pare słów o niej https://www.sfd.pl/temat139197/ ale nie musisz tak kombinować z tłuszczem jak tam jest to rozpisane, ale jeśli zrobisz podobnie to zawsze jakiś kroczek do przodu będziesz, ja osobiście tego nie robie wyliczyłem ile trzeba i tak jade