Początkujący

Mam 17 lat ważę 57 kg wagimam 175,5 cm wzrostu. Już kiedyś trenowałem, ale np. miesiąc i dwa przerwy.teraz zacząłem ćwiczyć bez takich przerw. Na razie ćwicze miesiąc, przez sześć dni w tygodniu po ok. 1-1,5 godz.Moje osiągi: biceps sztanga 30 kg klata 55 kg triceps 20 kg. Ćwicze na sprzęcie własnej roboty i od mojego taty, mam więc podróbke sztang- ciężar 20 kg dwa heantle - ciężąr do 7 kg ,sprężyny i drążek. Chciałbym jakiś zestaw ćwiczeń na mase.I jakąś diete na masę.Tak pozatym jestem aktywny i nie siedze w miejscu tylko np. jeżdze na rowerze , może powinieniemzmienic tryb życia. prosze o pomoc

Musisz okreslic cel cwiczen i nierozumiem po co cwiczysz 6 razy w tygodniu najlepiej poczytaj trening domatora, poszukaj w wyszukiwarce.
Pozdrawiam

jako że nie jesteś jeszcze za bardzo zaawansowany , a trening act dla początkujacych to nie aktualne o już jakies początki miałeś , dlatego polecam ci ten trening https://www.sfd.pl/temat62866/ 
jak widzisz to trening arnolda i aby dostosować go do siebie zrób tak ,
te ćwiczenia co sa podane to wykonuj tak samo
tylko że nie w tylu seriach , pierwszych 2 tygodniach wykonuj w każdym ćwiczeniu 1 serię po 8 powtórzeń - z teningu na trening staraj się juedynie zwiększać w nich ciężar
po 2 tygodniach do każdego ćwiczenia dodaj 1 serię po 8 powtórzeń , tak samo po kolejnych 2 o 1 serię więcej , i jak dojdziesz do 4 serii w każdym ćwiczeniu to w zależności od tego jakie osiągnąłeś efekty z tym treningiem i co jeszcze trzeba baje poprawic , ułożymy ci dalszy trening

tylko zwracaj uwagę na postępy i notuj wszystko , cięzar , ćwiczenia , serie , jak się czułes po treningu , wizualne poprawy w budowie sylwetki i dobrze było by wymiary żebyś spisywał

zrób to to pogadamy nad dalszym treningiem

p.s. w tym linku co ci podałem to arnold również pisze o diecie i paru innych rzeczach wiec polecam ci żebyś cały art przeczytał

powodzenia i jesli masz jakieś jeszcze pytania to pytaj

narqua