Poczatek juz mam ... HELP

Cze, postanowilem ze ostro biore sie za poprawe wyskoku, bo przy moich 190 cm mam problem z doskoczeniem do obreczy nie mowiac juz o wieszaniu sie czy wreszcie pakowaniu - wstyd az, ale warunki sa jakie sa i trza to poprawic ... mam 19 lat, mam nadzieje ze nie biore sie za to za pozno - wogole chcialbym poprawic swoje umiejetnosci w kosza, skorzystalem z programy hansa i tak rozpisalem swoj trening :

Poniedziałek: I TRENING
Wtorek: SZYBKOŚĆ
Środa: RZUTY
Czwartek: WOLNE
Piątek: II TRENING
Sobota: DRYBLING
Niedziela: WOLNE

gdzie:

I TRENING

1) przysiad 4x7
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10
3) wyskoki pięty do pośladków 3x12
4) wykroki z powrotem (na nogę 3x8
5) wspięcia stojąc 4x12
6) wspięcia siedząc 4x15

II TRENING

1) przysiad 4x7
2) ćwierć przysiad 3x6
3) wstępowanie na podwyższenie 3x6
4) martwy ciąg na prostych nogach 3x8
5) wspięcia ośle 4x15
6) wspięcia na jednej nodze stojąc 4x12

Tyle podstaw na wyskok, stopniowo mam zamiar zwieksza ilosc cwiczen w serii i samych serii, myslicie ze pomoze ? :>

A teraz prosba o pomoc, potrzebuje jakiegos treningu na:
- szybkosc
- rzuty
- drybling

Jesli macie linki ( najlepiej te z forum ) piszcie ...
Bo ja szukalem troche i marnie :/

Z gory dzieki ... Mam nadzieje ze pomozecie. :]
Moze przyda sie to rowniez innym zapalencom takim jak ja :P

Trening dobry, ale nie zwiększaj serii ani powtórzeń tylko zwiększaj ciężar.

Co do innych treningów:
- rzuty: https://www.sfd.pl/temat98348/ - mojego autorstwa ofkoz
- drybling: https://www.sfd.pl/temat96709/ - by the greatest SEBASKET!!

No i to by było na tyle

Wielkie dzieki :] Bym dal soga ale chyba nie moge :/

190 cm i nie doskoczysz/masz problem z doskoczeniem do obręczy ? No to faktycznie musisz zacząć ćwiczyć

I jeszcze jedno - znowu pytanie - ale kto pyta nie bladzi ... przy mojej wadze 80 kg ( nie ma co ukrywac kulturysta nie jestem ) z jakimi obciazeniami powinienem wykonywac w/w cwiczenia ???

Zobacz ile weźniesz najwięcej 1 raz. Później dobierz sobie odpowiednie obciążenie 70-80%. Obciążenie dobieraj sposobem prób, aż znajdziesz odpowiednie.