``````````````````Trening do sprawdzenia`````````````````````````

Witam,
Od razu przejde do rzeczy... (ogladnijcie profil wczesniej)

Oto moj trening ktory chce wykonywac:
1. Sklony ze sztanga trzymana na karku "dzien dobry" - 12 powtorzen
2. Podciaganie sztangielki w opadzie " wioslowanie" - 12 powtorzen
3. Podciaganie sztangi w opadzie "wioslowanie" - 12 powtorzen
4. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) - 12 powtorzen
5. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej (klatka) 12 powtorzen
6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore (naramienne) - 12 powtorzen
7. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (naramienne) - 12 powtorzen
8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac "uchwyt mlotkowy" (biceps) 12 powtorzen
9. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu (triceps) - 12 powtorzen
10. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(przedramienne) -
12 powtorzen
11. Wspiecia na palcach z obciazeniem na barku (lydki) - 12 powtorzen
12. Wyciskanie sztangi zza glowy (naramienne) - 12 powtorzen
13. Unoszenie tulowia z lezenia przodem (miesnie posladkowe) - 12 powtorzen
14. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (przedramiona i nadgarstki) - 12 powtorzen
15. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie (przedramiona i nadgarstki 12 powtorzen
16. Wznosy barkow "szrungsy" - 12 powtorzen

Trening juz jestem na tym poziomie, ze robie juz 2 takie "kolka" w nastepnym tygodniu bede robil juz 3 "kolka" a pozniej 4 i przy 4-rech juz zostane az do konca wakacji, no moze pozniej dojade 15 serii.

Ten trening robilbym we wtorek, czwartek i sobote. Do tego jeszcze aeroby, czyli w moim przypadku bieganie 45 minut rano na czczo o 7:00 rano od poniedzialku do piatku I chcialbym jeszcze dodac do tego zeby tluszczyk sie szybciej z brzuszka palil trening "Aerobiczna szostka Weidera" link tutaj:

https://www.sfd.pl/temat144665/strona1/

Cel jest chyba oczywisty, strata zbednego tluszczu Dietke mam - CKD i z supli mam tylko bialko i nie chce nic wiecej
Jakies przeciwskazania mile widziane

jesli celem jest spalenie tłuszczu to najwazniejsze są dieta i aeroby a ćwiczyć mozesz sobie na definicje[mase w sumie]

thx, ale jak chce to ten trening moge sobie robic, tak czy nie?

Edit: a jakbym sobie dolozyl jeszcze w te dni ktorych nie mam treningu "act" czyli ten co dalem na poczatku czyli we wtorek, czwartek i sobote, to moge sobie pojezdzic na rowerku z poltorej godziny tak wieczorem jakies 20 minut przed ostatnim posilkiem i bym tak machal w poniedzialek, srode i piatek, i w niedziele bym mial cala wolna i ewentualnie basenik lub jakas sauna itp. no po prostu caly dzien bym sie redukowal, moze byc?

Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-05-23 01:33:48

Moze w sumie byc tak
Co do brzucha to rob po aerobach spinanie brzucha non stop przez 10 min, co tydzien dodawaj 5min az dojdziesz do 40. Ruch ma byc krootki. Rob tak abys czool brzuch. U mnie to cwiczenie fajnie splaszczylo brzuch. Ale nie robilem 40min tylko 15-20min codziennie po aerobach.

zycze powodzenia

WaSaBi powiedz tylko mi jeszcze co to jest to spinanie brzucha?? I jak sie to wykonuje...
I czy jak bedzie tak:
Poniedzialek - aeroby na czczo o godzinie 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 trening miesni brzucha, okolo godziny 18:00, 1 godzinka rowerka stacjonarnego
Wtorek - aeroby o 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 trening "Act" punkt po punkcie tak jak tam napisalem, po tym treningu od razu trening miesni brzucha.
Sroda - to samo co poniedzialek
Czwartek - to samo co wtorek
Piatek - to samo co poniedzialek
Sobota - to samo co wtorek
Niedziela - okolo godziny 16:00 tylko trening miesni brzucha (bo musi byc codziennie) i okolo godziny 18:00 rowerek godzinka

A z regeneracja jest tak, ze po treningu od razu jakimkolwiek nawet aerobach wale sobie prysznic na zmiane raz zimna raz goraca woda, i miesnie mnie wogole nie bola, nie mam tez zakwasow, w niedziele sprobuje jakas saune skombinowac lub jakis masazyk itp. Moze byc taki trening? Musze sie katowac bo chce szybko stracic tluszcz

op aerboach trening siłowy i tylko brzucha ??? nie rozumiem twojeo myslenia ale brzuch rob na poczateku swojej OBWODOWKI - 2 rozne cwizcenia PO SOBIE

i o co chodzi z tym "moze pozniej dojade 15 serii. " ?

no ze po aerobach pierdykne se te spinanie brzucha co zalecil ten na W nie pamietam nicku, patrz nad moim wczesniejszym postem ;-P,
druga sprawa to bede robil najpierw brzuch a pozniej od razu obwodowy trening(tak jak zaleciles), a trzecia sprawa to chodzi mi o to ze ten trening obwodowy to robie po 12 powtorzen w 1 serii danego cwiczenia, czyli moze pozniej dojade do 15 powtorzen

****master napisz do mnie na gg pogadac chce

Spinanie brzucha to: kladziesz sie, nogi ugiete, ledzwia przylegaja plasko a unosisz tylko glowe i odcinek piersiowy (pewnie znasz to cwiczenie tylko nie obczajales po nazwie)

Ale jesli napisales ze wykonujesz tamta aerobiczna szostke Joe Weidera to lepiej zostan przy tamtym, chyba ze Ci ciezko wiec spinanie moze byc dobra alternatywa

****masterowi chodzilo ze trening miesni brzucha jest czescia ACT i powinien byc wykonywany na poczatku np 1 cwiczenie 12powt i 2 cwiczenie 12powt na brzuch podobnie jak z reszta miesni

Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2004-05-24 06:12:33