pytanie!!

1.co sadzicie o takim treningu bicepsa?(jak jest z kolejnoscia itp) *uginanie na modlitewniku 4x8
*uginanie z hantelkami 3x10
*uginanie z rama francuska 3x10
2.to samo odnosie tricepsa (jak z kolejnoscia i jakie jeszcze ewentualnie cwiczenie moglbym dodac)
*prostowanie rak na wyciagu 4x10
*pompki na poreczach 3x max(okolo 6)
*wyciskanie francuskie z hantelka(tak to sie chyba nazywa )3x8

a ile cwiczysz ??
na co plan ??
to zaelzy tez od stazu , celu itp.

chodzi o mase! cwicze kolo 4 miechow

4 miechy.
to tym bardziej na biceps triceps lydki, wystarcza 2 ćwiczenia , w smie 8 serii , chodzi o technike czyli jakosc a nie ilosc :)

tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane

****master to jakie radzilbys mi dwa cwiczenia na triceps robic??

wybierz cos sobie
ja lubie takie polaczenie

fancuz leżąć 5x progresja 12-10-8-8-8(6)
francuz sztagnielka oburącz za glowa 3x 10