Onkelfaka
dlaczego bez nóg?? czy wiesz że podczas trenowania mięśni nóg wydziela się o wiele wiecej testosteronu niż podczas ćwiczenia innych partii
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
37
Napisanych postów
3062
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29715
...
Napisał(a)
champion14
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
950
bo trenuje koszykówkę i mam codziennie treningi na nogi
...
Napisał(a)
pietiaaa
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
373
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2045
champion14 - najpierw wypelnij profil !! A z drugiej strony piszesz ze trenujesz 2 lata ?! i nie znasz treningu na mase!! Napisz swoj dotychczasowy trening i zobaczy sie co da sie zrobic :)
Nawet najgorsza bestia ma w sobie odrobine litosci.
...
Napisał(a)
mauro16
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
716
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6760
Ten jest przykładowy na mase:
Ponidzialek
Klata:
Sztanga plaska 12 10 8 8
Sztanga skos 12 10 8 8
Rozpietki skos 4x10
Triceps:
Francuzkie leżąc 4x10
Francuzkie siedząc 4x10
Wtorek
Plecy:
Podciąganie szeroki nachwyt 4x12
Podciaganie sztangi w opadzie 3x10
Wioslowani ze sztanga 3x10 „skretosklony na plecy”
3x15
Biceps:
Ugiecia ze sztanga 3x10
Modlitewnik 3x10
Piątek
Bary:
Wznosy bokiem 4x10
Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 12 10 8 8
Wznosy bokiem w opadzie 3x10
Szrugsy 4x15
Ponidzialek
Klata:
Sztanga plaska 12 10 8 8
Sztanga skos 12 10 8 8
Rozpietki skos 4x10
Triceps:
Francuzkie leżąc 4x10
Francuzkie siedząc 4x10
Wtorek
Plecy:
Podciąganie szeroki nachwyt 4x12
Podciaganie sztangi w opadzie 3x10
Wioslowani ze sztanga 3x10 „skretosklony na plecy”
3x15
Biceps:
Ugiecia ze sztanga 3x10
Modlitewnik 3x10
Piątek
Bary:
Wznosy bokiem 4x10
Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 12 10 8 8
Wznosy bokiem w opadzie 3x10
Szrugsy 4x15
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
950
wcześnie robiłem ACT, to jeden z tych z postu Michail'a
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
mniej więcej taki, robiłem go przez 1 rok i potem miałem 3 miechy przerwy i potem 8 mieciący znowu ten trening. A jeśli chodzi o trening na mase to moge sobie sam ułożyć ale wole jak ułoży mi go ktoś kto sie na tym zna.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
mniej więcej taki, robiłem go przez 1 rok i potem miałem 3 miechy przerwy i potem 8 mieciący znowu ten trening. A jeśli chodzi o trening na mase to moge sobie sam ułożyć ale wole jak ułoży mi go ktoś kto sie na tym zna.
