DEKKER
Juz od jakis 2 miechow nic mi nie idzie na klate.Podaje moj dotychczasowy trening na klate,moze ktos zechce rzucic okiem i bedzie chetny go troche zmodyfikowac gdyby byl niedobry:/.
-Wyciskanie na plaskiej 4 serie: 1seria/50% mojej "mocy",10powt.
2seria/70% -//- ,8-10powt.
3seria/80% -//- ,6-8powt.
4seria/90% -//- ,5powt.
-Wyciskanie na skosnej ,glowa w gore podobnie jak w wypadku plaskiej.
-Rozpietki(laweczka nachylona lekko do gory) hantle: 1 seria 24kg
nastepne 3 serie hantlami 32kg do oporu.
-Motylek 4 serie od 90kg do 110
-Wyciskanie na plaskiej 4 serie: 1seria/50% mojej "mocy",10powt.
2seria/70% -//- ,8-10powt.
3seria/80% -//- ,6-8powt.
4seria/90% -//- ,5powt.
-Wyciskanie na skosnej ,glowa w gore podobnie jak w wypadku plaskiej.
-Rozpietki(laweczka nachylona lekko do gory) hantle: 1 seria 24kg
nastepne 3 serie hantlami 32kg do oporu.
-Motylek 4 serie od 90kg do 110
Krzysztof Piekarz
theREDevil
