TRENING BARKÓW!!!

ale unoszenie sztangielek w bok i do przodu to nie sa typowe cwiczenia na rzeźbe mozna mase dzieki nim tez zrobić...

nie oszukujmy sie , żeby budować duże mięśnie trzeba używać dużych ciężarów a takie ćwiczenia jak unoszenie na boki czy przed sobą nie zapewniają użycia dużych ciężarów bo po pierwsze w tym rodzaju ćwiczeń nie są polecane duże obciążenia ze względu na to że może dojść do zerwania torebki stawowej , po drugie natomist nawet jeśli duże obciążenie jest użyte to bardzo trudno albo nawet niemożliwe jest utrzymanie dobrej techniki ponieważ jest przy tych ćwiczeniach tendencja do unoszenia barków żeby za wszelką cenę ( głównie za cenę techniki ) unieść ten większy ciężar , brak techniki owocuje albo kontuzją albo poprostu brakiem przyrostów albo przyrostem innych mięśni niż zamiezono bo takie uniesienie barków zmienia rozkład sił i oddziaływanie ciężaru na mięśnie

dlatego właśnie są to ćwiczenia bardziej , a może przedewszystkim służące do kształtowania barków a nie ich masy , bo do zachowania prawidłowej techniki trzeba używać średnich lub małych obciążeń i wielu powtórzeń

dlatego , wyciskanie są na mase
a unoszenie czyli ćwiczenia izolowane na kształt , dopracowanie szczegułów i rzeźby

Zgadzam sie z tobą , jednak unoszenie w bok z dużym ciężarem i dobrą techniką dobrze działają również na mase. Ale podstawowym ćwiczeniem na mase musi być wyciskanie sztangi bo dzieki temu bieze udział najwieksza ilość włukien.

zgadzam się że z dobrą techniką i dużym ciężarem można nim budować masę ,ale wiem z doświadczenia że nawet po wieloletnim doświadczeniu , widziałem kiedyś gościa który wygrał jakieś tam zawody na szczeblu wojewódzkim - kulturystyczne oczywiście , robił właśnie to ćwiczenie - robił progresje i jak dochodził do ciężaru na ok 6 powturzeń popełniał dokładnie takie błędy jak napisałem a nawet wiecej bo żeby podnieść ciężar jeszcze ciałem balansował

dlatego zwracam uwagę że nawet doświadczenie nie koniecznie pozwoli zapewni bezpieczeństwo i prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia a co za tym idzie przyrost masy

dlatego na mase tylko ćwiczenia złożone są efektywne i tylko te polecam

oszukane też mają swoje plusy ale dobra już nie będziemy sie o tym rozpisywać. W każdym razie SCD zaczynaj trening od ćwiczenia wielostawowego na barki .

yarek , masz racje ale dla niego to jeszcze za daleka przyszłość

aha , sorki że w poście o plecach przekręciłem twojego nicka , nie było zamierzone