Prosba o ulozenie Planu Treningowego....

Witam Sorka ze zalozylem nowy Post ale Prosze o Porade zwlaszcza Tych ktorzy MaJa Jakis Staz ..Mam 21 lat , 188cm wz. i waze okolo 83kg .Mam Problem poniewaz kiedys sporadycznie chodzilem sobie na silownie dla utrzymania KONDYCJI. Od Jakiegos czasu Postanowilem ze chcialbym Cwiczyc systematycznie ze stalym planem treningowym . Do DyspozYcji Mam silownie bez wyciagu i czas 5 razy w tygodniu !Chcialbym nabrac troche masy rozbudowac bardzo male miesnie naramienne i przedewszystkim cwiczyc tak aby wzrosla mi sila . Licze na wasza pomoc Gdyz mam bardzo mala mase miesniowa , sila tez niemoge sie pochwalic niestesty! A przedewszystkim niemam takiego doswiadczenia JAK CO PONIEKTORZY Z WAS :) .Prosze SPECJALISTOW tzn STAZYSTOW o ulozenie dlamnie sensownego PLANU TRENINGOWEGO ...

No witaj GreG .. :)
Proponuje zainteresowac sie akcja cykliczna Michail'a:
https://www.sfd.pl/temat104858/ ...
Oraz poczytac (to najpierw): https://www.sfd.pl/temat36416/
https://www.sfd.pl/temat92080/
Zglos sie takze do dzialu odzywianie z prozba o pomoc w ulozeniu diety Czytaj i pytaj

Proponuje troche poglowkowac poszperac i samemu sobie zrobic treninga.Co prawda poto jest te forum zeby pomagac ale tyle tu tych artykolow o treningach roznego rodzaju i jest w czym wybierac.