odjąć??

D tej pory to wyglądało tak:
-1,5 godz przed treningiem jadłem obiadek lub torbe ryżu
-od razu po treningu troche węgli prostych-jakiś owoc, miodzik
-30 min po treningu zjadałem 2 torebki ryżu
-30 min po zjedzeniu ryżu jedałem 200g serka wiejskiego
-a 1 godz przed snem puszke tunka

Jak tak jadłem to w niecałe 3 miechy waga zwiększyła się z 64kg do 82kg!!! Bez żadnych supli itp. I mam teraz takie pytanko bo nie zatłuściło mnie prawie wcale z wyjątkiem brzucha i pupy. Tam troche tłuszczyku sie nazbierało ale też nie dużo. Czy jak odejme tą 1 torbe ryżu po treningu to to pozwoli mi zrzucić troche tłuszczu??? Czy 1 torebka straczy??? Czy lepiej jeść 2 po treningu???

lepiej ułuż diete redukacyjną i jak w tak szybkim czasie tyle przytyłeś to musi być tłuszcz ja w rok 15 kg przytyłem z tego szacuje ze z 5 to tłuszczyk bo to nie możliwe i to jeszcze na such
i lepiej odejmij tom torebkie ryżu i ułuż diete musiałem się powturzyć

Wylicz sobie zapotrzebowanie i bedziesz wiedział

stary, jesli nie otlusciles sie prawie wcale, to ciagnij jeszcze mase przez 3 miesiace az dojdziesz do 100kg i dopiero wtety redukcje bedziesz juz niezlym bykiem I nie mowcie ze nie jest to mozliwe, bo jest. Nie twierdze ze w jego pryzpadku jest to czyste mieso, ale jest mozliwe przytyc tak szybko i to z miesa

siwex no właśnie mówie że prwie wcale sie nie zatłuściłem bo mi nawet na brzuchu drabinke widać tylko troche tłuszczyku jest z dołu brzucha i na pupie i to jest cały problem bo chciałbym dalej robić mase bo to dobrze u mnie wygląda tylko że chcaiłbym troche z tyłka zrzucić nie wiem za bardzo jak zrzucić z tyłka żeby całe ciałko nie ucierpiało na tym. Może jazda na rowerze coś by pomogła??? Słyszalem że to dobre na pośladki...

warto sprubować daj z 30 min aerobów

czy do aerobów zaliczamy jazde na rowerze???

jazda na orwerze, bieganie, szybki marsz, steper, maszyna eliptyczna - to najlepsze z aerobow. Ogolnie aeroby to cwoczenia, podczas ktorych utrzymujesz stale, odpowiednio wysokie tetno