Gainer MCT, SP80, CreaFusion, Tauryna, CLA, HMB

No suplementacjja widze porzadna :) Na poczatek skupilbym sie na jednym z dwoch suplementow albo cla albo hmb.OBydwa suplementy sa dobre, ale trzeba miec sporo kasy, aby uzyskac odpowiednie dawki tych suplementow i poprostu ciezko jest to uzyskac.

Ja prponuje zostawic hmb, poniewaz z cyklem kreatynowym beda najlepsze efekty.

Nie wiem jakie ilosci masz tych odzywek jak gainera i system protein, wiec nie ebde wstanie rozpisac dokladnego schemtu.

suplementacja powinna wygladac tak:

dni treningowe
rano na po przebudzeniu 10g creafusion, 1g hmb

pomiedzy posilkami 50g gainera

przed treningiem 2 kap tauryny, 1g hmb, po 20 minutach 70g gainera

po treningu 10g cf

przed snem 1g hmb , 30g bialka

dni nietreningowe
rano po przebudzeniu 10g cf, 1 g hmb

pomiedzy posilkami 50g gainera , 1g hmb

przed snem 1g hmb, 30g bialka

Gainera mozesz zostawic, mozesz rowniez dokupic carbo zamiast gaina.Jesli nie masz problemu z dostarczaniem weglowodanow, to bierz carbo i stosuj razem z odyzwka bialkowa po treningu.Najpierw carbo razem z cf, a po 20 minutach system protein 30g.




Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-26 14:37:11

Skoro zalezy ci na masie i na zachowaniu rzezby to idealnym rozwiazaniem bedzie dolozenie do cyklu sporych ilosci CLA CLA skutecznie zwiekszy przyrosty i "utrudni" odkladanie sie tkanki tluszczowej przy dietach typowo masowych.

O to przykladowe dawkowanie:

Dzien treningowy:

Rano naczczo:
creafusion 10g
HMB 1g

Przed treningiem:
HMB 1g
Tauryna 3kabs

Po treningu:
5g mono

Przed snem:
1g HMB

Dzien bez treningu:

rano naczczo:
10g crea fusion
1g HMB

W porze popoludniowej 30 min przed posilkiem:
5g mono
3 kabs tauryny

Przed snem
1g HMB

W porze szczegolnego zagrozenia katabolizmem lykaj 1g HMB lub jezeli takie sytuacje nie wystepuja zwieksz dawke poranna i przed snem do 1.5g

CLA - do wybranych posilkow 2 kabsy 3-4x dziennie
Gainer MCT- do skromnych posilkow, badz miedzy posilkami - w zaleznosci od brakow w diecie 50-70g 1-3x dziennie
System Protein 80 - w zaleznosci od brakow w diecie 1-3x dziennie po ok.30-40g [np. miedzy posilkami, do posilkow ubogich w bialko, 30 min po treningu, przed snem].

Przydalo by sie dokupic CARBO i barac odrazu po treningu - jezeli nastomias masz malo kaski to bierz gainera w dawce 70g po treningu


Zmieniony przez - anar w dniu 2004-05-26 19:44:57

OK dzieki napewno cos z tego wybiore.
Nie mam jeszcze tych odzywek bo ten post mial na celu zaproponowanie mi ich ilosci i dlatego pytalem o wszystko lacznie z tym ile opakowan kupic.
Piszecie ze lepiej carbo po treningu ew. pozniej bialko.
Zdecydowalem sie na MCT bo zawiera 68% ww oraz 21% bialka wiec wydal mi sie idealny po treningu. Zapewni szybka regeneracje energii a bialko uchroni miesnie, wiec 2 w jednym nie sadzicie ze tak bedzie?
Jeszcze raz prosze o podpowiedz. Gainer MCT? czy mix Carbo + SP80?

Zmieniony przez - Chris-Man w dniu 2004-05-27 09:00:03

Chris, przy suplementacji kreatyną lepszym rozwiązaniem jest oddzielne spożywanie ww i białka - chodzi mi o suplementację zaraz po treningu. Dla lepszej przyswajalności kreatyny białko zażywamy dopiero po półgodzinie od zażycia kreatyny. Po treningu 5g mono i koniecznie węglowodany 50-70g CARBO do uzupełnienia glikogenu w mięśniach, do tego 2 kaps. tauryny (1g). Po pół godziny 35 g SP80 i masz pewność, że trening nie poszedł na marne. Powodzenia :)

Ahaaaaaaaaaaa
Ale znowu zamieszales z tauryna bo koledzy zgodnie twierdzili zeby brac ja przed treningiem a ty mowisz teraz ze po?

Taurynę biorę przed i po treningu po 2 kaps. i dodatkowo rano na czczo. Tauryna jest b. dobrym antykatabolikiem i nie tylko, wspomaga transport kreatyny. Polecam następujący link https://www.sfd.pl/temat109592 

Tak wiem.
Zapisalem sobie tego posta na dysku juz wczesniej. Gdyby nie on tauryne traktowalbym do dzis jako tani niepotrzebny suplement ktory kazdy moze sobie kupic zamiast gluty...

Chris-Man

Moim zdaniem nie statnie sie nic strasznego jezeli wezmiesz tego gainera 20 min po treningu badz lacznie z kreatyna - poniewaz kreatyna i tak sie wchlonie tylko, ze troszke pozniej.
Jednak wybor carbo+SP80 wydaje sie w towim przypadku najbardziej odpowiednim zestawieniem. Carbo bedziesz mogl spozywac odrazu po treningu a samo bialko w tedy kiedy jest ono najbardziej po trzebne [30 min po treningu, przed snem czy jako dodatek do poslikow]. Z carbo i SP80 bedziesz mogl sobie robic gainera "domowej" roboty samodzielnie ustawiajac proporcje miedzy bialkiem, a weglowodanami.

tak jak jooz pisalem System protein z carbo mozesz połączyc i wyjdzie gainer, tylko po treningu wystarczy same carbo, nie jest potrzebne tutaj bialko tak odrazu. Mozesz je wziąc za 30 minut.

Wyjasnijmy jedno.Kreatyna po treningu wchlania sie bardzo szybko bez zadnych popychaczy.Zarowno tauryne jak i carbo mozna traktowac tylko jako usprawnienie regeneracji.W okresie potreningowym praktycznie nie wystepuje zjawisko podnoszenia sie poziomu insuliny, tak wiec obydwa suplkementy nie beda wspomagaly transportu kreatyny, bo i tak bedzie bardzo dobry.

Co innego jesli mowimy o poprze porannej lub miedzy posilkami, wtedy mozna dodatkowo brac pod uwage zalety transportowe tauryny.

Oczywiscie po treningu tauryna jest przydatna, ale rownie wazna jest przed treningiem.Jesli nie masz innych supli i masz wybor czy brac przed, czy po, to bierz przed treningiem.Pozwala to na znacznie efektywniejsze treningi.

Mozesz brac gainera, chociaz teoretycznie carbo bedzie troche skuteczniejsze, bo dostarczysz weglowodany wczesniej, a pozniej bialko po 20 minutach.Po treningu mozesz tez zaladowac tauryne, bo jak wspomniano poprawia regeneracje i zwieksza poziom hormonow anabolicznych.