Jakie ćwiczenia mam wykonywać (najlepiej w domu).
...
Napisał(a)
Przygotowuje się do testu.Obecnie robię 20 pompek za miesiąc muszę robić 40.
Jakie ćwiczenia mam wykonywać (najlepiej w domu).
Jakie ćwiczenia mam wykonywać (najlepiej w domu).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
no oczywiscie cwiczeniem jaki moze ci pomoc w poprawieniu wynikow sa pompki rob je 3-4 razy w tygodniu
pompki rub najlepiej w seriach tak z 6 wedlug mnie powinno starczy
jezeli robisz 20 pompek to w serii straj sie robic tak po 16-18
oczywiscie z biegiem czsu bedzieszrobil wiecej pompek wiec liczbe w seri powiekszaj oczywiscie na miare swoich mozliwosci
Zmieniony przez - volverine w dniu 2004-05-26 12:46:52
pompki rub najlepiej w seriach tak z 6 wedlug mnie powinno starczy
jezeli robisz 20 pompek to w serii straj sie robic tak po 16-18
oczywiscie z biegiem czsu bedzieszrobil wiecej pompek wiec liczbe w seri powiekszaj oczywiscie na miare swoich mozliwosci
Zmieniony przez - volverine w dniu 2004-05-26 12:46:52
...
Napisał(a)
Tom kiedys na forum znalazlem taki system robienia pompek:
Podstawowa załozenie to nogi 30-40 cm nad ziemia(stołek ,kanapa)
1 tydzień
-pon.10,12 ,16 ,18, 20 i max
-wt.10,14x2,16x2 ,18x2, 22 i max
-środa luz
-czwartek 12x2 ,15x2 ,18x2 i max x2
-piatek 10,15x2,18x3,25x2 i max
-sobota 20x3 i max x3
niedziela luz
2 tydzień
pon.20x3,25x2,30
wt. 25x3 i 35x2 i max
sr.luz
czwartek 30x3,37x2 i max
piatek 10,12,32 x3 i 39 x2
sobota luz
niedziela -zrób sobie sprawdzian
Ja ta robiłem i po dwóch tygodniach zrobiłem normalnych pompek 92.
Podstawowa załozenie to nogi 30-40 cm nad ziemia(stołek ,kanapa)
1 tydzień
-pon.10,12 ,16 ,18, 20 i max
-wt.10,14x2,16x2 ,18x2, 22 i max
-środa luz
-czwartek 12x2 ,15x2 ,18x2 i max x2
-piatek 10,15x2,18x3,25x2 i max
-sobota 20x3 i max x3
niedziela luz
2 tydzień
pon.20x3,25x2,30
wt. 25x3 i 35x2 i max
sr.luz
czwartek 30x3,37x2 i max
piatek 10,12,32 x3 i 39 x2
sobota luz
niedziela -zrób sobie sprawdzian
Ja ta robiłem i po dwóch tygodniach zrobiłem normalnych pompek 92.
Dowodem na to, że człowiek jest najszlachetniejszym stworzeniem na Ziemi, jest fakt,
że nigdy żadne zwierzę temu twierdzeniu nie zaprzeczyło.
...
Napisał(a)
ja kiedyś robiłem maksymalnie 5 pompek :D więc wziąłem się do roboty, na początku robiłem pompki jak głupi, tzw faza przygotowania czy jakos tak (sam na to wpadłęm) :D a więc robiłem dziennie ile pompek wlazło i jak mi wracały siły :D np co 15 minut robilem na maksa i tak co drugi dzień, po tygodniu wprowadziłem pompki gdzie nogi znajdują sie wyżej np na krzesełku, tak robiłem 5 serii rano na maxa ile dałem rady i 5 serii wieczorem, w trzecim tygodniu dołożyłem ciężki plecak na placy, jakoś z 10 kg, i robiłęm znów wg tego samego schematu, a czwartego tygodnia po prostu napierałem znów np 2 serie w ciągu godziny, i tak przez osiem godzin, mięśnie bolały, ale opłacało się, po 4 tygodniu zrobiłem sobie 3 dni przerwy a następnie robiłem......47 pompek ! nie każdemu musi się to podobać jak ćwiczyłęm, ale sam na to wpadłem i na serio mi to pomogło !
"aviva, aviva... Włocławek się kiwa...!!!"
...
Napisał(a)
krychulec po 2 tygodniach robiles 92 pompki a jak zaczynales robic to przed tymi 2 tygodniami ile robiles ???
...
Napisał(a)
na raz ok. 50
Dowodem na to, że człowiek jest najszlachetniejszym stworzeniem na Ziemi, jest fakt,
że nigdy żadne zwierzę temu twierdzeniu nie zaprzeczyło.
...
Napisał(a)
ja tak na raz robie ze 40 i wczoraj zaczalem sobie tym systemem opisanym wyzej, -pon.10,12 ,16 ,18, 20 i max zrobilem 10,12,16 jak ialem zrobic 18 to chyba zrobilem tylko 17 i pozniej max to tez nie bylo duzo, dlaczego tak jest. Moze robilem za male przerwy miedzy seriami, odpoczywalem okolo 1-2 minuty i nastepna seria,jakie powinn byc przerwy ????
Ale dzisiaj mam takie wyj.ebi.ste zakwasy ze szok, a to chyba dobrze
Ale dzisiaj mam takie wyj.ebi.ste zakwasy ze szok, a to chyba dobrze
Polecane artykuły