bialko/tluszcze/weglowodany
I POSILEK
Kurczak 150g
Bialy Ryz 100g
32g/16g/79g
TRENING
Carbo 60g (w czasie treningu)
Bialko 35g (0,5h po treningu) - REZYGNUJE z bialka po treningu (na razie w teorii), bo i tak II posilek bedzie 0,5h-1h po treningu, a moze byc nawet od razu
II POSILEK
Makaron 100g
z serem 75g
pozniej (np godzinke)
Gainer 50g
45g/9g/172g
III POSILEK
Obiad
np. wolowina 150g
ziemniaki 200g
pozniej (np godzinke)
Gainer 50g - REZYGNUJE z gainer'a (na razie w teorii)
35g/5g/32g
IV POSILEK
rybka 150g
kasza jeczmienna 100g
35g/16g/75g
bialko 35g na noc
tym sposobobem wychodzi mi 177g/49g/362g
czyli wciaz malo tluszczy (mimo rybki :P)
hmm... chyba bardziej podoba mi sie wczesniejsza rozpiska, bez tych zmian, ale czekam na ocene