pytanko do specjalistow

mam pytanie co do seri na mase, wyczytałem ostatnio w gazecie ze trening masowy powinien zawierac w sobie 3 cwiczenia po 6seri i w gazdej seri po 6 ruchow z ciezarem umozliwiajacym zrobienie 6 ruchow. czy to jest dobre i czy juz ktos to testował???

to zależy od stażu treningowego .

tak szczerze to ja to testowalem ale tak naprawde jak na poczatek to zly pomysl. ten plan zostaw sobie na pozniej, kiedy bedziesz juz bardziej doswiadczony (umiesniony);P

juz cwicze 7 miechów standartowym treningiem na mase i cwiczylem kazda partie miesni w inny dzien tylko klatke z tricepsem robilem jednego dnia,doszlem do takiego ciezaru ktory mi pozwalal na skonczenie wszystkich seri poprawnie i juz nie moge go przeskoczyc dlatego chce zmienic serie treningowe zeby je znowu pobudzic i zwiekrzyc ciezar na serie

nie sądze żeby 6 serii było dobrym rozwiązaniem

ja ci radze zalozyc na sztange okolo 65%-75% tego co teraz bierzesz na maksa, przez pierwsze dwa tygodnie robic po 6-7 serii i po 12-14 powtorzen, przerwy miedzy seriami rob nie dluzsze niz 160 sekund (jesli dasz rade). po tych dwoch tygodniach pobudzania rob 4 serie po 8-10 powtorzen z przerwami okolo 3-4 minuty jesli na sile, 30-120 sekund jesli na mase.
pierwsze dwa tygodnie sa mordownia dla miesni klatki i gwarantuje ze sie obudza z zimowego snu po tym okresie dajesz im troche odpoczac i po uplywie 1-2 miesiecy powtarzasz. co ci to da?? jaki bys trening nie stosowal albo ile czasu jeden i ten sam, miesnie klaty nie maja prawa stanac w miejscu

sogi i pozdrowka!!!THX

stosuje swoj trening juz 10 miesiecy jak i ten sposob na pobudzanie miesni tak samo i moj kumpel ktory juz cwiczy swoim treningiem 2 lata i stosuje moj sposob na pobudzanie miesni i moge wam powiedziec tylko jedno:
JEDZIEMY WCIĄŻ DO PRZODU!!!!

"mam pytanie co do seri na mase, wyczytałem ostatnio w gazecie ze trening masowy powinien zawierac w sobie 3 cwiczenia po 6seri i w gazdej seri po 6 ruchow z ciezarem umozliwiajacym zrobienie 6 ruchow. czy to jest dobre i czy juz ktos to testował??? "
nie można odpowiedzieć jednoznacznie na to pytanie.
nie sprecyzowales tego dokladnie, ale wydaje mi się, że chodziło ci o to, iż te 3 ćwiczenia po 6 serii każde i w każdej serii 6 ruchów - to trening na jedną partię mieśni. Więc, jeżeli jesteś na początku swojej drogi treningowej i nie osiagnąłeś poziomu zwanego umownie średnio zaawansowanym ( ja przyjmuje, że taki poziom osiąga się po około roku intensywnego treningu ) to nie powinieneś robić więcej niż 4, góra 5 serii jednego ćwiczenia, ba, nie powinieneś robić aż tylu serii na jedną grupę mieśniową. 6x3 = 18 serii - to o wiele za dużo. Na tym etapie 8-10 serii starczy spokojnie. A nawet 6 jeżeli ćwiczysz np. triceps po klatce.
Moim zdaniem w tym wypadku powinieneś stosować trening, który nie przeciąży twojego organizmu czyli 6-10 serii na daną grupę. Np. 3 ćwiczenia każde po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Liczba powtórzeń powinna zawierać się w przedziale od 8 do 12,chociaż czasami można odbiec od tej reguły np schodząc do 6ciu powtórzeń. Radzę ci ponadto przeczytać zasady Weidera oraz w ogóle poczytać o treningu - nie koniecznie z gazet, szczególnie tych zagranicznych, ponieważ większośc treningów tam publikowanych nie jest odpowiednia dla początkujących.
Jeżeli natomiast zaliczasz się do grupy średniozaawansowanych lub ćwiczysz bardzo długo to możesz poesperymentować z takim lub innym abstrakcyjnym treningiem przez pewien okres czasu - np.4-6 tygodni.
Następnym razem kiedy o coś zapytasz podaj szczegółowe dane nt. swojego zaawansowania treningowego, wieku, itd itp. to bardzo pomaga przy udzielaniu porad.