Co poprawić?

A co do treningu pleców z klatka to czy nie edzie to zbyt mocny trening. Chodzi mi o to że przy klatce pracują mocno tricepsy a przy plecach mocno bicepsy. Poprostu przy takim treningu pracuje prawie cała górna część ciała.!

a na które konkretnie części klatki i barków chcesz położyć priorytet ?

Barki potrzebne mi są ogólnie większe. A klatka także cała. Poprostu jak spojrze w lustro to widze że do takich rąk i pleców klatke i barki mam za małe!

to znaczy jak zrobisz z głową to baje dorze bo pzesadzic to można też z normalnym podziałem

no wiec ja bym polecał zrobić tak :

podział zostaw taki jak ci podałem

poniedziałek = klatka + grzbiet

superseria
- rozpietki ( na jakim skosie musisz sam dopasować , wybierz ten kąt który najbardziej cię rozciąga , ja polecam nieduży skos - ok 20-25 st. ) - 3 x 15 - 20 powtórzeń
- podciąganie na drążku szeroko do klatki - 3 x max

superseria
- wyciskanie ( najlepiej jakby również było na takim samym jak rozpiętki , czyli 20-25 stopni ) - 12 , 10 , 8 , 6 , 4
- martwy ciąg - 12 , 10 , 8 , 6 , 4

- brama - 3 serie po 12-15 powtórzeń

środa = barki + biceps

superseria
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 12 , 10 , 8 , 6 , 4
- uginanie ze sztangą stojąc - 12 , 10 , 8 , 6 , 4

superseria
- wyciskanie sztangielek siedzac - 12 , 10 , 8 , 6
- uginanie ze sztangielkami siedząc - 12 , 10 , 8 , 6

- podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody - 15 , 12 , 10

piatek = triceps + nogi

superseria
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12 , 10 , 8 , 6 , 4
- przysiady - 12 , 10 , 8 , 6 , 4

superseria
- uginanie nóg leżąc - 12 , 10 , 8
- wspiecia na palcach ( łydki ) - 12 , 10 , 8


brzuch po każdym treningu
- spiecia - 1 x max
- unoszenie nóg wisząc na drążku - 1 x max


tak powinno byc dobrze

w razie nie jasności pytaj

narqua

MOżesz mi wyjaśnic konkretnie zjawisko superserii. to jest machanie ćwiczeń na przemian?

tzn. superseria na mięśnie antagonistyczne wyglądają np. tak :

wkonujesz 10 powtórzeń na klatke - zaraz po tym , bez przerwy - wykonujesz 10 powtórzeń na plecy - i to jest jedna seria w takiej superserii

przerwe robisz dopiero po takiej serii , czyli w skrócie :

seria klatki + seria pleców , przerwa , seria klatki + seria pleców , przerwa , itd.

powodzenia i przyrostów zycze

narqua