Sila, Energia ? HELP

ale nie tylko ryż ma wartościowe węgle , poza tym dieta to nie tylko zdrowo ale również zróżnicowanie

poza tym według mnie powinieneś normalnie jeść 60% wegli,30%białka i 10% tłuszczy , tylko z czasem powoli ( co tydzień najlepiej ) obcinać z dziennego bilansu kalorii od 100-150 kalorii i tracić z głową ten tłuszcz a nie głodzić się i osłabiać , to bez sensu

lepiej chudznąć powoli i efektywnie ,tacąc o wiele mniej mięśni niż przy szybkiej utracie tłuszczu i zachowac wysoki poziom sił i energii

pomyśl o tym , chyba na żadne zawody się nie przygotowujesz

nie glodze sie :) ogolnie chodze najedzony caly czas.to jakie wegle proponujesz zamiast ryzu/makaronu/kaszy ??zjadam tez dzinnie 100g grachamek- czyli ok 1-1.5 grachamki :)Rano jem owsianke z jogurtem.Na obiad 50g ryzu brazowego i 200g miesa, pozniej to samo, pozniej juz tylko bialko bez ryzu.

ziemniaki np. ale to to możesz w dziale odżywianie popytac ale człowiecze to ile ty ważysz że tyle jesz , kurde

muwię ci , często i do syta a nie skubnąć żeby czymś tam wypełnić żołądek

zrób tak , nie licz tam ile kalorii zjadłeś tylko spisuj sobie co zjadłeś , i pod koniec dnia sobie przelicz na podstawie tablic ile kalorii to było , ale mówię jedz normalnie , do syta i często

postaraj się codziennie tak jeść , i po pewnym czasie obcinaj troche kalorii z tej liczby , ok 100-150 kalorii
ale nie licz co do kalorii tylko sprawdzasz w tabeli ile kalorii np. ma taka bułka albo ziemiak i starj sie o ta bułke mniej szamać albo o tego ziemniaka , ćwicz normalnie , bez zmniejszania ciężaru tylko dorzuć ostatnią serie na tzw. dobiće z dużą ilością powtórzeń i tyle

powoli będziesz traciłtłuszcz ale powoli a nie drastycznie , nagle

przeewszystkim chodzi o twoje samopoczucie i poziom energi a ni o to żebyś zjadał tyle kalorii co gdzieś tam w jakiejś gazecie napisali , że będzie dobrze
to jest dla nas a nie my dla tego

powodzenia

waze ok 90 kg, nie czytam takich gazet, cwicze 2 lata, ale jeszcze nigdy nie chcialem spalic tluszczu tak intensywanie.W dziale odzywianie tez mowia rozne rzeczy...:/
OK dzieki wielkie jakos sobie poradze :)

ja waze ok 77 kg i powiniem ( na redukcji ) miec ok 2400 kcal !

nie no nie chodzi o to żebyś powiedział , p.i.e.d.o.l.e was sam sobie poradze

z tego co piszeż to na razie wnioskuje i dobrze by było żeyś powiedział czy się myle czy nie

ćwiczysz dopiero 2 lata i już chcesz tak ostro spalać , to pewnie dlatego że zaczynałaeś ćwiczyć z jakimś zapasem tłuszczu i teraz chcesz to spalić intensywniej

przy takim starzu ja bym raczej radził ci normalną dięę bez redukcji , i normalny trening , tutaj mówią na takowego masowy , a ja poprostu powiem na średnim i dużym obciążeniu

zwiększysz masę mięśni to i spoczynkowa przemiana materii się zwiększy , więcej będziesz spalał
takie rozwiązanie jest trochę bardziej rozłożone w czasie ale o wiele bardziej bezpieczne dla organizmu i nie powoduje strat mięśni tak jak drastyczne zmiany/zmniejszenie ilości kalorii

olej tą redukcję , dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie masz jeszcze co odsłaniać wiec lepiej długoterminowy plan

tak baje lepiej

narqua

Nie no nie powiem tak, przecieza gdybym tak mowil, to bym nie pisal i prosil o pomoc na forum :0

Wlasnie sobie pomyslalem ze bede jadl troche wiecej, ale nadal tak samo intensywnie cwiczyl oraz sporo aerobow.

no i to chodzi , nadmiar tłuszczu z czasem zostanie spalony przez organizm a dodając do tego aeroby pójdzie to sprawniej

powodzenia

narqua