Proszę o szybką odpowiedż

Hej, mam podstawowe pytanie i wiem ze sie tak nie robi zakładając nowy temat ale obiecuje ze nastepnym razem najpierw poszukam zanim zaloze nowy temat. Chodzi o to ze kupilem dzis Crepaure Monohydrat z Olimpu(chcialem kupic Treca ale poniewaz zaartosc kreatyny w jeden kapsulce Olimpu byla wieksza niz w Trecu a cena ta sama wiec wybrelm Olimp). Moja pytanie brzmi : czy jest jakas roznica czy do kreatyny spozyje ok 25 gram glukozy czy dekstrozy? czym sie roznia i czy jest roznica w cenie. Drugie pytanie czy jesli biore kreatyne pierwszy raz to moze ja wziac bez fazy ladowania? po pierwsze dlatego ze chce zeby mi starczyla na dluzej i efekt byl bardziej dlugotrwaly niz szybkie napompowanei ale szybko schodzace, a po drugie ze nei chce zajechac sobei nerek. I ostatnia rzecz jesli mam brac ok 5 gram przed treningiem i 5 czyli w sumei 10 to to jest masa samej kreatyny ??(czyli jesli w jednej kapsulce jest 800mg to musze wziac ok 12 kapsulek a nie 10??? i czy lepiej brac na czczo i przed treningiem czy przed i po treningu biorac po uwage ze trening trwa ok 50 minut, dziekuje za rzetelne odpowiedzi i przepraszam za balagan

glukoza= dextroza
lepiej bez fazy ładownia dla mnie totalna bania
5g + 50-60glukozy z ranca i tyle samo po treningu a w dni nie treningowe tylko z ranca
mozesz brac i 10 kaspułek to ci wyjdzie rowno 8g kreatynki tyle ile maxymalnie oragnizm ci przyswoi podczas dnia!reszzte wysiusiasz:D

1. Dekstroz czy glukoza - wszystko jedno, ja uważam, że oba są szkodliwe i lepiej postawić na inne transportery np. tauryna, ALA + Carbo jako źródło węglowodanów, ale glukoza jest najtańsza
2. Zdecydowanie bierz bez nasycenia
3. Przy tak krótkim treningu lepiej rano na czczo i po ew możesz podzielić na 3 dawki
4. Jestem zwolennikiem mniejszych dawek ale dłużej - na pierwszy cykl proponowałbym 6 g dziennie, ale przez 8 tyg. (10g dziennie przez 4-6 tyg.) efekt na początku będzie mniej spektakularny ale trwalszy.

dziekuje za szybkie odpowiedzi. A czy glukoze mozna zastapic czysm innym?sok? aha, i sadzilem ze najwazneijsze jest branie kreratyny przed treningiem, a z tego co mowicie to rano i po....myslalem ze jak ja wezme przed to bedzie miala wplyw na cwiczenia jakie wykonam. Aha...kurde nie wiedzialem ze te kapsulki takie duzeeeee sa :)aaaaaaaa.......i glowne pytanie....bardzo lubie pic zielona herbate, slyszalem ze podczas brania kreatyny nei powinno sie pic kawy,itd, czy zielona herbata w ktorej tez chyab ejst troche kofeiny bedzie miala zly wplyw?? pije ok 1 litra zielonej herbaty dziennie. jeszcze raz dzieki

co do ziela to się niemartw nic nie spartoli....ja też około 0,5l. pije i wszystko jest ok.
a co do zastąpienia to soczek winogronowy