Od początku.

Cześć! Witam wszystkich i proszę o pomoc. Mam 22 lata i zaczynam na nowo trenować. Trenowałem przez 1,5 roku ale miałem teraz roczną przerwę. Proszę was o rozpiskę treningu dla mnie z uwzględnieniem faktu, że mam do dyspozycji tylko sztangę z obciążeniem, hantle, ławeczkę i modlitewnik. Za wszelkie odpowiedzi z góry Dzięki.

i ile razy dziennie chcesz ćwiczyć? czy ktoś będzie ci pomagał?

powinienes teraz zastosowac trening ACT przez 4-6 tygodni

dokladnie - aopatrz sie w diete oraz musi byc kilka tygodni rozruchu - polecam https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening