siła w judo

dlatego zostane przy treningu obwodowym. jedynie brzuszek i prostowniki grzbietu mogę troche"pokatować".

ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

kh

Na Twoim miejscu zrobiłbym tak
1)4-5 trenringów na siłowni w tym 2 treningi typowo siłowe (ale silowe nie na masa czyli 2-4 powtórzenia dużymi ciężarami i najlepiej na tych treningach rób tylko 3 ćwiczenia po 4 serie - wyciskanie na plaskiej,przysiad,martwy ciąg-pamiętaj o długich przerwach miedzy seriami i solidnej rozgrzewce- dzięki tym podstawowym ćwiczeniom najszybciej nabierzesz siły) i 2-3 obwodowe
2)Lub każdy trening podziel -pierwsza część siła (również wyciskanie,przysiad,martwy) 4-5 serii i potem robisz obwodowy.Z tym że siłe to w każdym dniu inne ćwiczenie (jednego dnia wyciskanie,nastepnego przysiad,potem martwy i od nowa)
Przy treningu pod kątem SW polecałbym także robienie dużej ilości ćwiczeń z użyciem własnego ciała..

Japi******
9 lat. Chyba rekord

O **** a ja nie zauważyłem i dałem sie podpuścić...****a mać..

hahaha kto jak kto ale ty Ignatus Archeologią się zajmować

****a...Wstyd w****,jak teraz w lustro spojerzec, ide sie schować w piwnicy na kilka tygodni..Luk42525 jest na mojej czarnej liście teraz..Bana mu

To już nei archeologia, toż to nekromancja!