potrzebna pomoc bardzo ważne

sprawa przedstawia sie nastepujaco. mam 3 tyg na zrobienei "czegos z niczego". otoz musze rzucic kula przynajmniej 8.30-9m (co by bylo dla mnei wielkim sukcesem) aby modz zrealizowac postawiony sobie cel kupilem kreatyne hi teca z mysla ze ta mi pomoze. ale jest problem gdyz nie chodzilem na silke od jakiegos czasu a tu w 3 tyg musze przypakowac tak by rzucic tyle ile trzeba. co byscie poradzili jak brak kreatyne i od kiedy. zaznaczam ze juz od tyg chodze na silke i cwicze barki triceps i plecy.
z góry dziekuje za odp.

kreatyne bierz 5g na czczo lub przed treningiem i od razu po treningu
w dni bez treningu tylko 5g na czczo

mozesz dokupic białko lub/gainera dla uzupełnienia diety(zakładam ze jako sportowiec masz dietke),co równiez przyczyni sie do poprawy siły

duzo wypoczynku 70cm to chyba duzo.powodzenia

pozdro

popracuj nad techniką samego rzutu ponieważ odległośc na jaką poleci kula nie leży tylko w sile twoich rąk..

wiem ;) ale sila jest mi potrzebna gdyz sama technika niewiele zdzialam.
czyli mam brac kreatyne odrazu przed i po treningu a w dniu bez treningu np przed sniadaniem ?

Tak.. dodaj do tego ZMA, ew sam magnez.

co to jest te amz i jak to brac ? sorry ale nie jestem w temacie

https://www.sfd.pl/search.asp 

kreatyne nie od razu przed treningiem
bierzesz 5g i po pól godzinie trening
potem od razu po treningu i po 30min posiłek

a w nie treningowe na czczo i po 30min posilek

pozdro

wiec tak bardzo dziekuje za wsyztkie odp :)
kupilem sobie rowniez te tabletki ktore polecil (nie pameitam nick'a) do zrobiena "domowego" ZMA. i teraz tak jelsi dobrze zrozumialm mam przyjmowac creatyne i zma w nastepujacy sposob

dzien z treningiem

ZMA Przed treningiem ( 60 min ) :
- 2 tabl - Filomag B6
- 1 tabl - Zincas Forte
- 1 tabl - Bolobil

creatyne
- 30min przed treningiem i odrazu po treningu.
-posilek 30min po treningu

ZMA Przed snem :
- 2 tabl - Filomag B6
- 1 tabl - Zincas Forte
- 3-4 tabl witaminy C

dzien bez treningu
-creatyba przed sniadaniem 30min

ZMA na sen
- 2 tabl - Filomag B6
- 1 tabl - Zincas Forte
- 3-4 tabl witaminy C

ps. jesli bede biegal po treningu silowym pod wieczor to czy tez brac kreatyne i zma jak przed treningiem silowym