Wyciskanie-wasko,szeroko?

Mam do was pytanko!
Chce poprawic wyciskanie sztangi na klate.
Problem mam w tym ze wiecej moge wycisnac przy waskim uchwycie niz przy szerokim.
Wyciskajac na wasko, odleglosc pomiedzy dlonmi jest okolo 10cm.
Wyciskajac na szerokim chwycie, odleglosc wynosi okolo 90cm.
Na waskim uchwycie wyciskam 135kg
Na szerokim wyciskam 120kg
Jak mam poprawic wyciskanie na szerokim uchwycie?

Sogi za pomoc, z gory dziekuje

Dlatego wyciskasz wiecej na waskim uchwycie ze po prostu jest latwiej i bardziej pracuje przy tym triceps!ja zdecydowanie proponuje wyciskanie na szerokim uchwycie dlatego ze klatka bardziej pracuje niz przy waskim!

10 cm i wyciskasz więcej niz przy szerokim, i to o 15 kg?
Proponuję zacząc od uchwytu na szerokośc barków, potem stopniowo nieco rozszerzaj uchwyt i obserwuj jak Ci sie wyciska. Poza tym wzmacniaj klatkę, tzn mięśnie piersiowe rozpietkami.

Podaj swój dotychczasowy trening. Postaram sie podpowiedzieć jakie zmiany byłyby wskazane.

Zmieniony przez - kingeri w dniu 2004-05-29 19:43:31

Sogi juz dalem.
Moj traning zmienia sie z tygodnia na tydzien gdyz cwicze z bylym profesjonalnym ragbista. Robimy te same cwiczenia ktore on wykonywal grajac profesjonalnie. Postaram sie opisac moj trening.

Poniedzialek: Klata
Wyciskanie na plaskiej lawce sztanga lub ciezarkami-szeroki
Wyciskanie na skosnej lawce sztanga lub ciezarki-szeroki
rozpietki na maszynie siedzac
krzyzowanie linek lub w opadzie ciala przenoszenie ciezaru za glowe.

Wtorek: Nogi
Przysiady lub wyciskanie ciezaru na atlasie
Prostowanie nog-atlas (siedzac i lezac na brzuchu)
lydki siedzac lub stojac
Jeszcze jedno cwiczenie robie ale niewiem jak sie ono po polsku nazywa.

Sroda: Cwiczenia pomocnicze
Wyciskanie sztangi waski uchwyt
Pompki na poreczach
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia
wyciskanie sztangi glowa w dol-szeroki
Basen + boks

Czwartek: Barki i plecy
Podciaganie na drazku: wasko i szeroko
Sciaganie ciezaru na wyciagu pionowym lub poziomym
przyciaganie ciezaru w opadzie ciala:sztanga lub ciezarki
Wyciskanie sztangi na barki lub ciezarkami
rozpietki stojac
szrugsy

Piatek: biceps i triceps
Biceps sztanga stojac
modlitewnik
ciezarkami stojac:naprzemiennie lub razem
Triceps na linkach wyciagu w dol
Wyciskanie zza glowy
francuskie-sztanga
na triceps pompki na laweczkach zobciazeniem

Sobota i Niedziela - odpoczynek

Nie wiem czy Ci to pomoze ale mozesz sprobowac.
Ja tez mam silny triceps i dlatego podczas szerokiego wyciskania trzymam lokcie blisko tulowia, wlasnie wtedy zaangazowanie tricepsa przy wyciskaniu jest wieksze niz miesni klatki.

Ściągnięcie ramion w kierunku tułowia to jak najlepszy pomysł. Może ten rysunek pomoże:

Jeżeli chodzi o plan to całkiem nie mój styl treningu, jedyne co moge ci podpowiedzieć to wyciskanie na szerokość barków i wzmocnienie mięśni piersiowych np. rozpietko- wyciskanie -ćwiczenie pośrednie między rozpietkami i wyciskaniem na ławce płaskiej, ruchy wykonyjemy krótsze, tzn. bez dotykania sztangielek przed klatką, ręce mocniej uginane niż w rozpietkach ale bez całkowitego prostowania i chwyt neutralny albo nachwyt( czyli taki sam jak przy wyciskaniu sztangielek).

Kolego Pubi zakładajać ze dane co podałeś są nieprzekrecone czyli n abardoz wąskim uchwycie 10 cm pomiędzy dłonmi wyciskasz wiecej niz na szerokim to po prostu nasz bardoz silne tricepsy i bardoz dobrze teraz rzecziwiście trocheszke poszerzaj uchwyt by poprawić siłe w ruchu ale rozpiętkowym który jest przy wysiskaniu szeorkim uchwytem. Chodiz oto by poszczególne gruby miesniowe były rozwinięte równo.Pamiętaj że trzeba rozwijąć swoje njsłabsdz estrony.

Ocywiscie Sogi dla wszystkich.
Dzieki za pomoc. Sprobuje powoli poszerzac uchwyt i zobaczymy co z tego, wyjdzie. No i oczyywiscie cwiczenia pomocnicze.