Trening dla 15latka

Mam 15 lat 28 w biku. Waze okolo 50kg, wyciskam na klatke okolo 45 na przysiad 50kg na cig 80kg, Chciałbym abyście poradzili mi jakiś trening na szybkie zdobycie masy, bede wdzieczny za podawanie najrozmaitrzych planów, byle by były sprawdzone,Z góry dzieki.

chętnie pomożemy tylko odpowiedz na poniższe pytania

_______________________
Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-30 22:34:36

chlopie pobiegaj po forum i poczytaj
mase da ci dieta, odpoczynek nie sam trening nie on tu jest kluczem

Polecam:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

polecam ten trening bardzo dobre rezultaty sam stosowalem


PLECY,BICEPS,BRZUCH
1.M.Brzucha x/max X5 serii
2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2
3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2
4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2
5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2
6.Biceps x/10 X3
7.Biceps x/10 X3
8.Biceps x/10 X3

KLATA,TRICEPS,BRZUCH
1.Wyciskanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/4 X3
2.Wyciskanie skos gł. dół x/6 x/4 X3
3.Rozpiętki skos x/10 X4
4.Linki x/10 X4
5.Pompki na poręczach x/10 X4
6.Tric franc. x/10 X4
7.Triceps wyciąg x/10 X4
8.M.Brzucha x/max X6

BARKI,NOGI
1.Wycisk za karku siedząc x/10 x/8 x/6 x/4 X4
2.Wznosy ramion bokiem siedząc x/10 X3
3.Wznosy ramion przód stojąc x/10 X3
4.Podc. do brody z dołu x/10 X3
5.Sównica wypych. nogami x/10 x/8 x/6 x/4 X4
6.Czworogłowy uda maszyna x/10 X4
7.Dwudłowy uda maszyna x/10 X4
8.Łydka x/10 X4

Zamień koleność
Najpierw dużza grupa - nogi
potem mniejsza- barki