coś na uda

czy ktoś zna jakieś ćwiczenia na zmniejszenie wewnętrznych i zewnętrznych stron ud (zwłaszcze wewnętrznych)? okropnie mi odstają. dodam, że mogę zrobić conajwyżej "ćwierć" przysiadu, bo mam zwyrodnienie stawu kolanowego a to boli... rowerek nic nie daje na te części, macham nogami z obciążeniem na wszystkie strony, ale to za mało
dzięx

to tluszcz czy miesnie ci odstaja
bo jak to pierwsze to dieta przedewszystkim plus jakies aeroby

hej, dzięki
kiedyś to były super mięśnie... niestety juz nie są
ale jaka dieta? nigdy nie należałam do osób chodzących wiecznie głodne. pomimo tego nie opycham się rzeczmi typu fast food, chipsy, batoniki, fanty
ok, podwieczorek coś słodkiego
noi dużo węglowodanów złożonych z otrębami

tylko że ja tak strasznie znowu nie jestem gruba:) wyglądam dość normalnie, tylko te uda się rzucają w oczy :/

aeroby nie za bardzo-> steper odpada, rowerek- mogę do 10-15 min (co też robię), na bieganie nie ma szans..

genetyka ale niestety nie ma zbyt wielu innych sposobow
ja bym postawil na diete
minimalizoj tluszcze zwierzece praktycznie do zero z roslinnymi ostroznie
i wegli zlozonych jak najbardziej tyle ze z prostymi jescze ostrozniej niz z tluszczem
jest dzial odzywianie tam sa fachury ja tu skromny treningowiec wiele nie doradze ponad to ze aeroby byly by najlepsze jesli nie bieg rower to moze basen ?
tudziez aerobik, teraz na topie jest
silownia moze isc z tym w parze

Niestety rowerek przez 10-15 minut nic nie da....Jesli nie mozesz robic aerobow przez przynajmniej 30 minut z powodu tego kolana to masz lekki problem.
Pozostaja takie mozliwosci jak silownia (dobre jest to, ze podtrzymasz wysoki poziom zapotrzebowania energetycznego nawet po skonczonym treningu- w przeciwienstwie do aerobiku). Basen srednio nadaje sie do spalania tkanki tluszczowej, ale moze byc swietny jako rehabilitacja. Jesli masz zwyrodnienie to niestety z tym niewiele mozna zrobic. Stawu kolanowego raczej sie nie masuje (tzn. istnieje masaz tego rejonu, ale przewaznie kolano zle na niego reaguje). Ale musisz utrzymywac w jak najlepszej sprawnosci swoje miesnie, ktore sa odpowiedzialne za ruch w tym stawie.
Ale faktycznie w Twoim wypadku dieta bedzie sprawa kluczowa. I pamietaj, ze w ogole na nadwage nie mozesz sobie pozwolic ze wzgledu na trapiaca Cie przypadlosc..
Zycze powodzenia w walce o piekna sylwetke.

hej
tłuszczu zwierzęcego prawie wogóle nie jem, bo jestem wege
znaczy masło, ser, jajka, kefir, ryby i mleko kozie.. jem
na siłowni ćwicze od 2 miesięcy, są efekty tylko nie tam, na udach.. noi ból w kolanie
doszło do tego że spodnie muszę kupować L, XL aby przeszły przez uda, a potem lecą mi z tyłka!
może jazda na rolkach jako ten aerobowy?
w sumie te koszmarne uda mam od pół roku po niedobranym leku, przytyłam 9kg! w 2 miesiące!, oczywiście już go nie biorę, ale skutek nie chce ustąpić na nogach:/
szlak to! wyglądam okropnie, czuję się okropnie i mam pełną determinacje by to zmienić!!!!

aha, aerobik odpada.. próbowałam, nie wytrzymuje tempa (kondycja nie ta, przez 5 lat nic nie robiłam przez to kolano..) a poza tym potem kuleje i mam obrzęk.. eh..
basen, spróbuje, ale dopiero za miesiąc
dietę mam całkiem całkiem, tylko za mało białka
dzięx