Pilka Nozna - Biegi

Witam. Chcialbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze metody na polepszenie szybkosci/sprintu (starty do pilki) i kondycji/wytrzymalosci. Mam 14 lat, 178cm wzrostu, 64kg wagi. Gram w mlodziezowce Lecha Poznan, treningi 3x w tygodniu + jeden mecz. Jestem osobnikiem bardzo podatnym na treningi. Na 60m mam 8.0sec. Kondycja niezla, ale chcialbym byc oczywiscie.. coraz lepszy.

trening interwałowy-bieg z przyśpieszeniami.U nas sprinterzy ćwiczą także biegi z obciążeniem-szelki i przyczepione obciążenie.Ważna jest też siłowe przygotowanie nóg np. na siłowni.

YOR3 mlodziezowka lecha i treningi 3 razy w tyg... slabo troche u mnie (cz-wa) w rakowie (IV liga...) goscie cwicza 2 razy w ciagu dnia :] czas na 60 zeczywiscie nie masz najlepszego... ale da sie zniesc... (zalezy po czym biegales)... a zeby poprawic szybkosc to cwiczenia silowe no i biegaj chlopie :]

myśle ze cwiczenia na siłowni nie są jesazcze niezbędne aby poprawic szybkość i kondycje. co do szybkości to oczywiście jak najwięcej cwiczeń sprawnościowych, sprintów z różnymi startami (z leżenia, z podskokami do klatki itp.) a co do kondycji to oczywiście biegać biegać i biegać zmieniając tempo (zapisuj wyniki aby sprawdzic czy robicz postępy, przy sprintach jest to trudne ale przy dłuższych wuytrzymałościowych biegach jest to przydatne)