PROŹBA DO EKSPERTÓW.

mam zamiar znow znowic treningi na silce. i prosilbym bardzo o plan treningowy mam zamiar cwiczyc 4 razy na tydzien. aha zalezy mi na masie i na rzeźbie. obecnie mam 19lat 184cm i 81kg. i praktycznie zaczynam cwiczyc tak na serio...bo wczesniej to bylo tylko tak rekreacyjnie...:) wiec prosze bardzo o plan treningowy.

Nie mozna połączyć rzeźby z masą. Jako ze są wakacje poleciłbym rzezbe a np od wrzesnia mase. Zdecyduj

ok spoko....ale jaki plan....?? treningowy prosze napiszcie.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-
-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

============

trening:

GRUPA I - poczatki [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858] 


=======
ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408] 

I: [https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657] 


ORAZ:[http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5] 

DIETA MASOWA: [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176]