Anonim
z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem.
cwicze tak:
pon:klatka,lydki
wt:biceps,przedramie
sr:plecy
czw:barki,nogi(lydki plus uda)
piat:triceps,przedramie
wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam slabo rozbudowane gorne partie i tak jakby mam malo wypukla..
trening klatki:
-wyciskanie lawka prosta,3 serie z dokladaniem ciezaru ruchy okolo 10-8-6 staram sie tak robic ale wiadomo jak to jest..
-wyciskanie skos w gore,3 serie....tak samo jak wyzej
-wyciskanie skos w dol,3 serie z dokladaniem
-rozpietki na bramie lub baterfly(cos takiego na atlasie-nie wiem ja sie to nazywa ale dzialanie takie samo.
to jest moj trening jak juz powiedzialem zalezy mi na uwypukleniu klaty i znacznym rozbudowaniu gory.prosze o pomoc.z gory dziekuje.
cwicze tak:
pon:klatka,lydki
wt:biceps,przedramie
sr:plecy
czw:barki,nogi(lydki plus uda)
piat:triceps,przedramie
wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam slabo rozbudowane gorne partie i tak jakby mam malo wypukla..
trening klatki:
-wyciskanie lawka prosta,3 serie z dokladaniem ciezaru ruchy okolo 10-8-6 staram sie tak robic ale wiadomo jak to jest..
-wyciskanie skos w gore,3 serie....tak samo jak wyzej
-wyciskanie skos w dol,3 serie z dokladaniem
-rozpietki na bramie lub baterfly(cos takiego na atlasie-nie wiem ja sie to nazywa ale dzialanie takie samo.
to jest moj trening jak juz powiedzialem zalezy mi na uwypukleniu klaty i znacznym rozbudowaniu gory.prosze o pomoc.z gory dziekuje.
Krzysztof Piekarz
