Ostry trening na klate i triceps

Poniedziałek [klata-triceps]

- wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 10/10/8/8
- wyciskanie (hantli z supinacją nadgarstka skos/ sztangi skos) 10/10/8/8
- wyciskanie sztangi skos głową (w górę w dół ) 10/10/8/8

- wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/8

- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8
- prostowanie przedramion w opadzie 12/10/8
- pompki w podpoże tyłem 12/10/8


Umieściłem wyciskanie wąsko pomiędzy bo angażyje zarówno środem klaty jak i tricepsa .Aha plan ciężki i na mase nie ma rozpiętek bo mi się znudziły a pzoa tym trzeba cos urozmaicać .Jak wam się podoba mój nuklearny atak :D ???

no ja nie jestem za takimi jak to nazwałeś 'nuklearny atak' bo i owszem jest tam dużo wszystkiego , ale własnie dlatego że jest tam tego dużo to nie pozwala na skupieniu się na tym co trzeba na czuciu mięśni , ich napięcia a za to musisz skupiać się nie na tym żeby dobrze przećwiczyć mięśnie tylko na tym by zrobić te wszystkie serie i powtórzenia które zapłanowałeś , uważam że nie tędy droga

proponuje takie poprawki :

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12-10-8-6-4
- wyciskanie sztangielek w skosie ( głową w dół / głową w góre - na zmianę co trening ) - 15-12-10-8
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12-10-8-6
- pompki na poręczach - 4x na max

jestem pewien że tyle wystarczy

poza tym żeby trening był efektywne to nie powinien trać dłużej niż 1 godzina a nie wydaje mi się abyś był w stanie wykonać 25 serii - jak dorze policzyłem - które sobie zaplanowałeś - w godzinę
a każde przedłużanie treningu ponad tą godzinę nie wyrabia masy tylko powoduje że organizm rozwija wytrzymałość z powodu długości wisiłku jaki na niego oddziałuje - między innymi dlatego więcej wcale nie znaczy lepiej

to jest moje zdanie

chcesz to skorzystaj , jeśli nie chcesz to nie

w razie pytań pytaj

narqua

Ha ,nie żebym się chwalił ,ale swego czasu miałem cięższy ,skończyło się przetrenownie .

Nie wiem jak u ciebie ,ale ja wyciskania na płaskiej wąskim uchwytem nie dałem rady robić tego samego dnia co klata .Robiłem zwykle 3 dni po klacie .

MArisuz rozbawił mnie tój post rzeczywiście nie ma się co chwalić a oto przeróbka drobna tego palniku (aha co do poręczy to jest mały problem chciałbym być kiedyś ich posiadaczem )

aha sorki nie zauważyłem , ale możesz np. zamienić poręcze ławeczkami jak masz dwie albo jak nie to między dwoma kszesłami , no ale tak czy inaczej to nie to samo co poręcze

możesz zamienić poręcze wyciskaniem francuskim 15-12-10-8 i powinno być ok

jak jakieś jeszcze zastrzeżenia masz to pisz , poprawimy

narqua