kretyna

Witam

Ćwiczyłem kiedyś 9 miesięcy potem rok przerwy i wszytko od nowa :( teraz od grudnia znów trenuje:) Od 15 maja biorę kreatyne /inkosport wodzian kreatyny 100%/ przez pierwsze 5 dni brałem 20g a teraz po 10g. Zawsze wstaje rano o 5.30 z sokiem porzeczkowym 5g za godzinę śniadanko /płatki owsiane zresztą/ gorzej po południu jestem studentem i zazwyczaj zajęcia mam długo i czasem na trening chodzę ok 18.00 i potem łykam kratyne czasem nawet o 21.00. Staram się jeść dużo i dużo węglowodanów /różnie mi to wychodzi/ unikam tłuszczy zresztą mam trochę tłuszczu na brzuchu tz mam 186 cm wzrost i ważę 89kg. Mam też resztki aminokwasów rozgałęzionych inkosportu BCAA które łykałem kiedyś i teraz czasem po jedzeniu ale nie regularnie!! i jeszcze dodam że kreatyne zawsze biorę na pusty żołądek i popijam sokiem winogronowym choć ostatnio porzeczkowym. Pusty tz 1.5 przd i po posiłku. Wypadało by jeszcze napisać o rezultatach hmm jakieś są zauważyłem że w ciągu tygodnia moge 5kg na sztange założyć więcej i ogólnie jestem bardziej wytrzymały.

Pisze do was licząc na wasze uwagi komentarze może cos kompletnie robie źle każda uwaga będzie dla mnie bardzo cenna.

DZIĘKUJĘ

Od 15 maja biorę kreatyne /inkosport wodzian kreatyny 100%/ przez pierwsze 5 dni brałem 20g a teraz po 10g. Zawsze wstaje rano o 5.30 z sokiem porzeczkowym 5g
SOKI PORZECZKOWY, WINOGRONOWY ZAWIERAJA WEGLOWODANY PROSTE, PIJAC JE RANO NARAZASZ SIE NA ZBEDNE OTLUSZCZENIE, A NAPISALES ZE MASZ Z TYM MALE PROBLEMY, WIEC MOZE ZREZYGNUJ Z TEGO SOKU...A KREATYNA BEZ NIEGO I TKA SIE WCHLONIE...
Staram się jeść dużo i dużo węglowodanów /różnie mi to wychodzi/ unikam tłuszczy zresztą mam trochę tłuszczu na brzuchu
SKORO MASZ TROCHE TLUSZCZU TO ZMIEJSZ ILOSC WEGLI NA RZECZ TLUSZCZY(ZDROWYCH TLUSZCZY ROSLINNYCH, TJ. OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY...) bO OPROCZ ZBYT DUZEJ LICZBY KALORII TO WLSNIE WEGLOWODANY SA GLOWNA PRZYCZYNA OTLUSZCZENIA, A NIE TLUSZCZE.

Mam też resztki aminokwasów rozgałęzionych inkosportu BCAA które łykałem kiedyś i teraz czasem po jedzeniu ale nie regularnie!!
NIE MA SENSU BRAC BCAA PO JEDZENIU...JAK JUZ TO MOZESZ WZIAC JE NP . 30MIN PRZED TRENINGIEM, EW ZARAZ PO PRZEBUDZENIU...
i jeszcze dodam że kreatyne zawsze biorę na pusty żołądek i popijam sokiem winogronowym choć ostatnio porzeczkowym.
JAK JUZ PISALEM WYZEJ - RANO NIE POPIJAJ SOKIEM BO MOZESZ SIE OTLUSCIC... PO TRENINGU MOZES Z SOKIEM...PAMIETAJ ZEBY ZARAZ PO TRENINGU DOSTARCZYC WEGLOWODANOW!!

hej!
co do kreatyny to tez jestem bardzo zadowoly z brania. na silownie chodze tak ze 3 miesiace. i w tym czasie przybralem 5 kg na wadze. moze to i sama woda ale sa WIDOCZNE efekty w zarysie budowy sylwetki, wieksze miesnie itd.
mam pytanie.
chce kupic bialko 75% ale czy warto? czy po np. miesiacu brania bialka (2,5kg) i treningu 3 razy w tygodniu beda WIDOCZNE efekty w przyroscie masy miesniowej?
raczej nie trzymam diety bo mieszkam z rodzicami ale jem czesto i nie brakuje mi niczego:)
pozdrawiam

DZIĘKUJĘ Veron !!!!!!!

na początku popijałem wodą ale czasami czułem ból brzucha wiec popijam sokiem ale spróbuje wodą bo chciałbym się tego tłuszczu na brzuchu pozbyć !!!!

"PO TRENINGU MOZES Z SOKIEM...PAMIETAJ ZEBY ZARAZ PO TRENINGU DOSTARCZYC WEGLOWODANOW!!" zawsze po treningu brałem kratyne godzinka przerwy i potem jedzonko ryż albo kasza gryczana.

Widze że powinienem to zmienić tylko kiedy brać kratyne przed treningiem bo z jedzeniem to chyba nie ma sensu bo nie dotrze do mięśni tylko zostanie wyłapana przez nerki ???

Piszcie każda uwaga jest bardzo cenna !!!!!!

A z plusów brania kreatyny oprócz siły i wytrzymałości zauważyłem ze szybciej się uczę jestem bardziej skupiony ogólnie główka lepiej pracuje !!!:):):)

Po treningu musisz zjesc jakies weglowodany szybkowlchlanialne np. carbo ew. jak nie masz kasy na carbo to moze byc glukoza...
glukoza w spozywczym kosztuje za 200g cos 2zl
a carbo np 4kg -80zl i starcza na bardzo dlugo.
Sprobuj kretke wziac do buzi i dopiero wtedy popic woda - nieprzyjemny smak kretki czuc tylko chwilke.

Stentor, bialka nie bierze sie cyklicznie!! Efekty mozesz miec stosujac dobra diete, ktora uzupelnisz bialkiem...biorac bialko i nie stosujac diety, raczej masy nie zrobisz