Prosze o rozpisanie treningu

Witam!!
Prosiłbym o rozpisanie mi treningów na siłowni aby w optymalnie skorzystac na trenigu. Mam 185 cm wzrostu 81 kilo wagi. Trenuje sztuki walki. Rozkład treningów - 4x w tyg od rana siłownia i 4x tyg wieczorami sztuki walki. Nie jestem juz poczatkujacy jednak zawsze cwiczyłem według własnego uznania i w koncu zdecydowałem sie ze skonsultuje sie z wami.
Moim głównym celem jest oczywiscie masa co mozecie wnioskowac z porównania mojej wagi do wzrostu
Z góry dzieki za sugestie

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=44649&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening