moja dietka skorygujcie

oto dieta

7.00
200g płatków owsianych na mleku
kajzerka z szynka i serem zoltym

10.00
jogurt do picia
2 kajzerki z serem topionym

13.00
piers z kurczaka
100g ryzu

16.00
2 maslanki 0.5%
2 kajzerki z szynka i serem zoltym

TRENING

18.00
200g platkow owsianych

22.00
150g tunczyka
4 bialka z jaj i 2 jajka

zamało zdrowych tłuszczy

czyli co mam dodac?

oliwy orzechów tłustych ryb

jak dla mnie troche za malo bialka