Rozbudowć plecy??

Atakuje najszersze "ze wszystkich stron" i daje to lepszy bodziec do wzrostu.Plecy są przeciez większą partią niż klata więc logicznie rzecz biorąc trzeba więcej ćwiczeń i seri. Aktualnie najszersze mi sie najlepiej rozwijają i to jedna z moich najlepszych parti myśle że to dzięki takiemu treningowi, może sie myle i poprostu lepiej sie potrafie wczuć w ich trening. Myśle że nikomu nie zaszkodzi zrobienia tych dwóch podciągań, bo jakoś najszersze grzbietu nie należą do tych parti które sie często zdarza przetrenować.

No cóż - wg mnie dobrze gadasz Ja też staram się atakować najszersze pod różnymi kątami - wiem, że jest to dla bardziej doświadczonych i,ze nie muszę tak bardzo przywiązywać uwagi do proporcji,etc. ale na mnie to także skutkuje (jak na moje mozliwosci). Mój trening wygląda następujaco (chodzi tylko o sam początek):
Tydzień 1: a)drążek szerokim nachwytem (do klaty) 3*Max
b)ściąganie górnego wyciągu (za kark) 3*12/10/8

Tydzień 2: a)drążek szerokim nachwytem (za kark) 3*Max
b)ściąganie górnego wyciągu (do klaty) 3*12/10/8

i tak zmieniam co tydzień - ale zastanawiam sie czy nie zmieniac co 2 tygodnie...

****master : i co ty na to?

TEZ OSTATNIO ZACZELEM PRZYKLADAC DUZO WAGE DO PLECÓW I NAJSZERSZEGO
PODCIAGANIE DO KLATKI -12 10 8 6
WIOSŁOWANIE{opad}-12 10 8
MARTWY CIAG-10 10 10
NA NASTEPNY DZIEN PO TYM MAM ZAKWASY TO PRAWIDŁOWO POZDRO

Ja robie akutalnie na plecy taki trening :

-Plecy
Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/8/8
Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/max
Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/max + 2 oszukane
Martwy Ciąg 12/12/10/10
Szrugusy 12/10/8/max

Możecie krytykować, na mnie działa dobrze.