"proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej"

"proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej"
waga 60kg,wzrost 160cm,wiek 25lat.
4 razy w tyg. treningi siłowe dzielone:
I dzien:
klatka 12 serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek,
barki jak wyzej,
brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia)
II dzien;
nogi pupa, serie łączone, duzo powtorzen,
brzuch jw.
III dzień;
plecy 15 serii, po 12-15,przerwy 30sek,
biceps 9serii
triceps 9 serii
brzuch jw.
IV dzien;
obwodowy, brzuch,
aeroby po treningu 45-60minut 4xtyg, i 2xtyg 60 minut
Wiem ,że bez odpowiedniej diety efektów nie bedzie, i tu prosze was o pomoc
pozdrawiam eva

posty podwieszone

wiem,ze wszystkie wskazówki sa podane ,ale nie jest to takie proste.

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie (kalkulator.friko.pl) i zestawić tak posiłki, aby zawierały dużo warzyw, białka i trochę dobrych tłuszczy. Jedz co 2,5-3 godzinki, im później przyjmujesz posiłek tym jesz w nim mniej węglowodanów. Unikaj słodyczy i innych węgli prostych. Podziwiam cię za chęci Powodzenia

Dziękuje za odpowiedz, jakoś sobie radze, najwazniejsze ze trening przynosi efekty.Mam nadzieję, że bedzie coraz lepiej. pozdrawiam ev.a