Nitroo
Witam ćwiczę (na siłowni) od ok. 1 miesiąca, w tym czasie zauważyłem już przyrosty masy mięśniowej.
Oto mój plan:
wtorek
naramienne - wyciskanie sztangi zza głowy
Tutaj już mam pytanie, po lewej stronie gdy wykonuję to cwiczenie boli mnie boczny bądź tylni akson, i nie mogę wykonywać tego ćwiczenia, ze względu na ból. Co zrobić?? Zmniejszyć obciążenie. Być może jest to spowodowane tym, że gdy ćwiczę dzwigacze łopatki, to wykonuję tylko lewą stronę (ze względu na dysproporcję - ten sposób ćwiczeń skutkuje i powoli dzwigacze się wyrównują).
nogi -
czwartek
triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem i podchwytem
plecy - podciąganie na drążku, ściaganie drążka wyciągu górnego, przyciągane linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
sobota
klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej i zwykłej, ćwiczenie na atlasie, rozpiętki
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku, uginanie ramion na modlitewnku ze sztangą (gryf łamany), Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej.
Wszędzie z każdą serią zwiększam obciążenie zmniejszając ilość powtórzeń
Dlaczego biceps po treningu jest wielki, wyrysowany, a po jakimś czasie wraca do "normalności", staram się wykonywać cwiczenia z maksymalnym obciążeniem, aby pobudzić je do wzrostu, co robię nie tak, dlaczego nie rosną?!
Dzieki z góry za pomoc, pozdro dla wszystkich
Oto mój plan:
wtorek
naramienne - wyciskanie sztangi zza głowy
Tutaj już mam pytanie, po lewej stronie gdy wykonuję to cwiczenie boli mnie boczny bądź tylni akson, i nie mogę wykonywać tego ćwiczenia, ze względu na ból. Co zrobić?? Zmniejszyć obciążenie. Być może jest to spowodowane tym, że gdy ćwiczę dzwigacze łopatki, to wykonuję tylko lewą stronę (ze względu na dysproporcję - ten sposób ćwiczeń skutkuje i powoli dzwigacze się wyrównują).
nogi -
czwartek
triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem i podchwytem
plecy - podciąganie na drążku, ściaganie drążka wyciągu górnego, przyciągane linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
sobota
klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej i zwykłej, ćwiczenie na atlasie, rozpiętki
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku, uginanie ramion na modlitewnku ze sztangą (gryf łamany), Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej.
Wszędzie z każdą serią zwiększam obciążenie zmniejszając ilość powtórzeń
Dlaczego biceps po treningu jest wielki, wyrysowany, a po jakimś czasie wraca do "normalności", staram się wykonywać cwiczenia z maksymalnym obciążeniem, aby pobudzić je do wzrostu, co robię nie tak, dlaczego nie rosną?!
Dzieki z góry za pomoc, pozdro dla wszystkich
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
