co mysliscie o mojej diecie?

hello mam 17 lat 180 62kg zaczynam chodzic na silownie 3 razy w tyg
i mam taka diete
9-00 platki kuk (talerz)
12-00 Jajecznica (3jajka)+ chleb Pelnoziarnisty + Serek wiejski 1
15-00 ryz (1 torebka ) pier z kurczaka (150g)
18-00 tosamo co na gorze
21-00 2 serki wiejskie + cchleb pelnoziarnisty
co powiecie otym? co by sie przydalo jeszcze a co nie potrzebne? i co kupic zeby mi pomoglo dainera? czy co?

Napewno zdrowe tluszcze!!!

9-00 platki kuk (talerz) ===> 120g platkow owsianych + 3 jaja gotowane
12-00 Jajecznica (3jajka)+ chleb Pelnoziarnisty + Serek wiejski 1 ===>serek wiejski + 125 g ryzu
15-00 ryz (1 torebka ) pier z kurczaka (150g) ===> ziemniaki 150 + piers z kurczaka
18-00 tosamo co na gorze ===> tu ryz 125 i piers ponownie jak masz tyle tego kurczaka jak nie to jakas ryba typu tunczyk lub makrela wedzona
21-00 2 serki wiejskie + cchleb pelnoziarnisty ===> tu najlepiej czyste bialko serwatkowe, lub puszka tunczyka

a i do posilkow mozesz sobie brac po lyzeczce oliwy z oliwek itp, pamietaj oby dostarczac organizmowi duzo plynow conajmiej 3l dziennie. Jezeli jakis posilek ci nie odpowiada to zmien go wg schematu: 100 g ww, 30g bialka, 20g tluszczu byle zdrowego. Oczywiscie nie tyczy sie to przed snem.

Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-06-06 16:45:14

a jakie proporcje