Trening na RZEŹBĘ też potrzebny !!!

jak uwydatnisz 34 w łapie to zrobi Ci się z tego 32-33cm, a przy Twoim wzroście to zbyt estetycznie nie będzie wyglądało

Ale skoro chlopak zadaje konkretne pytanie to trzeba mu udzielic konkretnej odpowiedzi. Moze chciec miec nawet 30 cm w lapie i to w zasadzie jego sprawa. Dla jednych estetyczne jest to, dla innych tamto. Poza tym z tymi spadkami ramienia to przesadziliscie. Jesli on cwiczy od roku i zbyt otluszczony nie jest to tak wiele nie straci. Kazdy ma inne priorytety...
Jak cwiczylem intensywniej sztuki walki to wcale nie zalezalo mi na 36 czy 40 czy tym bardziej 50 cm w rece. Mialem to gleboko w d... Ale pomimo to chcialem zeby na rece byl widoczny ladny miesien a nie tluszcz.
Totez pytania moga byc rozne. Nie mozna kazdemu wciskac treningu na mase...Moze on jej nie chce po prostu.

GallAnonim: Dzięki za wypowiedzenie się. Możesz dać mi jakieś rady, ja ćwiczę Jiu Jitsu 2 razy w tygodniu.

Poniedzialek
Klata:

a) 1 seria laczona:
- Wyciskanie sztangi 1x12-15
- Rozpietki 1x12-15

wszystko x3

b) Wyciskanie sztangielek skos


2 superseria: Biceps+Triceps:

a) pierwsza superseria:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15
- Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15

wszystko 3x

b) druga superseria:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 1x12-15

wszystko 3x

Wtorek/Piatek

Barki :

a) 1 seria laczona:
- Unoszenie sztangielek bokiem 1x12-15
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 1x12-15

wszystko 3x

b) Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12-15


Plecy:

a) 1 seria laczona:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1x12-15
- Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 1x12-15

wszystko 3x

b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15

Czwartek
Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne
wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw
30-60 sek

masz przyklad treningu na rzezbe, pokombinuj z nim i dodaj nogi i powinno byc git

OOOOOOOOO wielkie dzieki, no to rozumiem, chociaż mam małe zastrzerzania, co do poniektórych ćwiczen. Wielkie DZIĘKI !!!!!!!!!

nie za ma co