Pomocy- przeczytajcie to

Witam!Mam 16 lat, chciałbym ćwiczyć na masę, wcześniej ćwiczyłem 2 miesciące.

I tu mam OGROMNĄ proźbę. Wrzucajcie tu plany treningowe- tylko błagam- nie dawajcie mi rad jak go napisać i nie odsyłajcie do innych postów...

Poprostu wrzucajcie tu GOTOWE plany treningowe (najlepiej 3 dni), z których korzystaliście i które dają efekty. Z góry ogromne dzięki

to juz sobie pogrzeb po forum,
ach i radze sprawdzic w slowniku moze czy gdzies co oznacza forum, jesli ptyasz o rade , my mamy czegos cie nauczyc , a nie jak to czesto bywa przychodza ludzie trnujacy 4 lata i nie umieją trenigu sobie ulzoyc

choc w sumie po sprzstudiowaniou tych palnow cos powinienes wyniesc

otworz link na strone 29
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V