https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
waze 100kg przy 180cm wzrostu
wyliczylem ze w dni trweningowe potrzebuje 3800 kcal
a w dni nietreningowe 3000kcal
perzyjmujac ze spozyje 2g na 1kg ciała 100*2g=200g
1g białka 4 kcal
kcal z białek 800kcal
odejmuje od zapotrzebowania
dni tren. 3000kcal
nie treni. 2200kcal
weglowodany 3g na 1kg w dni nietren.. 3.5 treningowe
a więc
dni trweningowe 350g weglowodanow
nie... 300g weglowodanow
1g weglowodanow 4cal
kcal z weglowodanow:
1400 trening
1200 nietrening
odejmuje od zapotrzebowania
trening 1600kcal
nietrening 1000kcal
1g tłuszczu to 9kcal
a więc w dni treningowe spozywam 177g tłuszczu
nietreningowe 111g
a więc
b w t
nietrening 200g(800kcal) 300g(1200kcal) 111g(1000kcal)
trening 200g(800kcal) 350g(1400kcal) 177g(1600kcal)
a więc według tej rozpiski(patrz link)dieta wdni treningowe rozni sie tylko zawartoscia tluszczy i weglowodanow(minimalne roznice) w diecie i dlaczego wychodzi mi az tak dozo tluszczy w diecie???? moze cos zle policzylem.