silownia-bieganie-odpoczynek-glikogen...

Mam takie pytanko, cwicze na silowni zazwyczaj otymalnie od okolo 12:30-14 lub 13:30-15, po treningu uzupelniam glikogen w postaci glukozy okolo 30gr a 30 min po wypiciu glukozy zjadam posilek potreningowy.

W zwiazku z tym ,ze chcem sie dostac na IKF - szczecin musze poprawic czas na 1000m wiec zaczalem biegac ,ale wlasnie
-nie wiem jaki odstep czasowy zachowac miedzy treningiem na silowni a bieganiem (chodzi o glikogen),
-jaki posilek jesc przed bieganiem i jaki po bieganiu (zeby na noc nie przyjmowac za duzo weglowodanow)
-i jak dlugo odczekac pomiedzy posilkiem przed beiganiem a samym bieganiem

Prosze o szybka odpowiedz (nagrody -> SOG'acze )

Jak możesz dac soga bez abona ???

A odp na Twoje pytanie nie znam.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-06-07 19:05:59

WYJASNIENIE:
bo czasem biegam w te same dni co cwicze na silowni ale tylko 1 lub 2 razy w tygodniu, zalezy jak wypadnie...

Ja codziennie gram w noge po jakieś 4-5 godzin a później siłka.

tak to widac po wymiarach i wadze

Po wymiarach i po wadze ???

jezeli robisz tak jak napisale 4lub 5 godzin biegania za piłką i pozniej idziesz na silowni to bardzo ciezko jest Ci nabrac wage, a jak widze po profilu klubowym wlasnie tak jest... wiec "albo rybki albo akwarium" pomyl nad tym.


Czekam na odpowiedz do mojego pytania (to jest dla mnei bardzo WAZNE)

Ja codzinnie biegam i ćwiczę na siłownii. Zależnie od możliwości czasowych biegam (lub organizuję sobie indywidulany trening KK)rano (około godziny 9h,10h) i idę na siłownię późnym popołudniem (17h,18h) lub wieczorem. Jeżeli mam jakieś plany na wieczór, organizuję sobie trening na siłownii rano lub w południe i jeśli mam ochotę biegam późnym wieczorem (20h, 21h). Jeśli zamierzasz biegać rano, uzupełnij tylko poranny niedobór wody w Twoim organiźmie i zależnie od długości treningu kondycyjnego zabierz ze sobą jakiś napój energetyczny (ja biegam około 30 minut, więc nie zabieram nic ze sobą). Po treningu uzupełnij niedobory węglowodanów, a kilkadzisiąt minut później zjedz pełnowartościowy, poranny posiłek. Jeśli biegasz wieczorem nie jedz nic półtorej, dwie godziny przed biegiem, gdyż bieganie o pustym żołądku będzie znacznie efektywniejsze i przyjemniejsze. Jeśli Twoje treningi biegowe są bardzo intensywne i forsowne (moje trenigi są nastawione na stopniową, regularną poprawę kondycji i spalenia nadmiaru tkanki tłuszczowej, nie muszę więc biegać do granic możliwości i mogę pozwolić sobie na dwa treningi w ciągu dnia) nie polecam Ci siłownii i biegów w tym samym dniu ze względu na potrzebę regeneracji organizmu.

"albo rybki albo akwarium"
pięknie powiedziane
aż mi łezka spłynęła

Inconnu bo chodzi wlasnie o to ze na wieczor nie chcem biegac (o 20 czy 21 h) z takiego powodu ze jezlei uzupelnie weglowodany na noc to nie najciekawiej sie ze mna bedzie robilo, a mianowicie zaraz obrosne tluszcem na udach i brzuchu... a slyszalem wlasnie za po bieganiu powinno byc okolo 7h przerwy (zregenerowanie sie glikogenu) az pojdziesz na silownie...

LukaszF ,a Ty sie nie smiej bo Ci złej rady wcale nie dałem ,przyjmij to do wiadomosci i posluchaj sie czasem ludzi ktorzy wiedza nawet troche wiecej od Ciebie ( a na dodatek z wiekszym stażem)