majma167
ja tam nie spisalem dokladnie ale przyblizone wartosci podam wam !
wstaje rano
7.00 sniadanie
4-5 białek 1 zoltko 100 gram owsianych + 40 gram rodzynek
placek wiadomo jaki
40-45 gram białka / 100 gram lub ciut wiecej w/w / tłuszczy ok 10g
w szkole 3 kanapki z ciemnym chlebem z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g
kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł na 100 czyli
razem posilek zawiera ok 30-35 gram b / 70 g w/w / tłuszczy ok 10
przychodze ze sql 14.30-15
na odrazu 2 x kefir sokolski 0% 400 g [ jeden i po 10-15 min 2gi ]
czyli 36 g białka / 40 g w/w / >5 g tł
jeszce przed silownia jakis obiadek mieso chude lub piers kurczaka + ryz 100 gram / makaron 100g / i warzywa zalezy co jest tego posilku niewiem dokladnie co i ile ;>
czasem sie zdarza tak ze wypijam jeden kefir pozniej obiad i przed silownia 30 min 2gi kefir
16-17.30 silka
tuz po wyjsciu zanim dolece do domu po drodze do sklepu po kefir sokolski 0% 18 g b / 20 ww/ 1 g tł
ok 18 ryba z puszki FLĄDRA w sosie pomidorowym [ 100 gram miesa ] to jest cos koło 15-17 gram bialka / 10 w/w / 10 g tł
nastepny posilek to ! puszka tunczyka ok 21.00
dzienny bilans białko : 145 gram + posilek [ obiad ] on pewnie z 30 gram ma / w/w chyba za malo podane sa ale to szczegol wiem ze caly czas energie mam aby cos robic / tłuszczy >100 jest
wiem ze moze nie jest dopracowana ale ja nadal elegancko tyje na niej
takze prosze o korekte specow
reszta daych w profilu
wiem ze troche haotycznie ale mialem to wiso w głowie i postanowilem spisac i zebyscie sprawdzili i podpowiedzieli cos
wstaje rano
7.00 sniadanie
4-5 białek 1 zoltko 100 gram owsianych + 40 gram rodzynek
placek wiadomo jaki
40-45 gram białka / 100 gram lub ciut wiecej w/w / tłuszczy ok 10g
w szkole 3 kanapki z ciemnym chlebem z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g
kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł na 100 czyli
razem posilek zawiera ok 30-35 gram b / 70 g w/w / tłuszczy ok 10
przychodze ze sql 14.30-15
na odrazu 2 x kefir sokolski 0% 400 g [ jeden i po 10-15 min 2gi ]
czyli 36 g białka / 40 g w/w / >5 g tł
jeszce przed silownia jakis obiadek mieso chude lub piers kurczaka + ryz 100 gram / makaron 100g / i warzywa zalezy co jest tego posilku niewiem dokladnie co i ile ;>
czasem sie zdarza tak ze wypijam jeden kefir pozniej obiad i przed silownia 30 min 2gi kefir
16-17.30 silka
tuz po wyjsciu zanim dolece do domu po drodze do sklepu po kefir sokolski 0% 18 g b / 20 ww/ 1 g tł
ok 18 ryba z puszki FLĄDRA w sosie pomidorowym [ 100 gram miesa ] to jest cos koło 15-17 gram bialka / 10 w/w / 10 g tł
nastepny posilek to ! puszka tunczyka ok 21.00
dzienny bilans białko : 145 gram + posilek [ obiad ] on pewnie z 30 gram ma / w/w chyba za malo podane sa ale to szczegol wiem ze caly czas energie mam aby cos robic / tłuszczy >100 jest
wiem ze moze nie jest dopracowana ale ja nadal elegancko tyje na niej
takze prosze o korekte specow
reszta daych w profilu
wiem ze troche haotycznie ale mialem to wiso w głowie i postanowilem spisac i zebyscie sprawdzili i podpowiedzieli cos
gg 3882296 [email protected]
wszystko co tylko chcesz
Krzysztof Piekarz
zakrześ
