moja dieta działa :D need korekta

ja tam nie spisalem dokladnie ale przyblizone wartosci podam wam !

wstaje rano
7.00 sniadanie
4-5 białek 1 zoltko 100 gram owsianych + 40 gram rodzynek
placek wiadomo jaki
40-45 gram białka / 100 gram lub ciut wiecej w/w / tłuszczy ok 10g

w szkole 3 kanapki z ciemnym chlebem z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g
kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł na 100 czyli
razem posilek zawiera ok 30-35 gram b / 70 g w/w / tłuszczy ok 10

przychodze ze sql 14.30-15
na odrazu 2 x kefir sokolski 0% 400 g [ jeden i po 10-15 min 2gi ]
czyli 36 g białka / 40 g w/w / >5 g tł

jeszce przed silownia jakis obiadek mieso chude lub piers kurczaka + ryz 100 gram / makaron 100g / i warzywa zalezy co jest tego posilku niewiem dokladnie co i ile ;>
czasem sie zdarza tak ze wypijam jeden kefir pozniej obiad i przed silownia 30 min 2gi kefir

16-17.30 silka
tuz po wyjsciu zanim dolece do domu po drodze do sklepu po kefir sokolski 0% 18 g b / 20 ww/ 1 g tł

ok 18 ryba z puszki FLĄDRA w sosie pomidorowym [ 100 gram miesa ] to jest cos koło 15-17 gram bialka / 10 w/w / 10 g tł

nastepny posilek to ! puszka tunczyka ok 21.00

dzienny bilans białko : 180 gram + posilek [ obiad ] on pewnie z 30 gram ma / w/w chyba za malo podane sa ale to szczegol wiem ze caly czas energie mam aby cos robic / tłuszczy >100 jest

poprawka doliczam jeszcze tunczyka puszke ale pytanie mam na mojej puszccze pisze 24 g b / 100 gram wyrobu czyli jak mam 180 g to na tyle liczyc bo niektorzy licza to ze 25 gram ma cała puszka ..... pomocy
ryby jest 140 gram

wiem ze moze nie jest dopracowana ale ja nadal elegancko tyje na niej
takze prosze o korekte specow

reszta daych w profilu
wiem ze troche haotycznie ale mialem to wiso w głowie i postanowilem spisac i zebyscie sprawdzili i podpowiedzieli cos

napisz dokładnie i zamało zdrowych tłuszczy

Jak działa to znaczy że jest dobra. Możesz spróbować dodać tłuszczy nienasconych i zobaczyć czy dalej jest ok.

wstawilem drobne poprawi posilek przed silownia a po szkole bedzie 2 x kefir sokolski + 100 gram ryzu a po silowni do kefiru wsypie 30-4- gram rodzynek i 100 gram platkow owsianych
wiem ze nie jest wszystko porządnie spisane ale mnie tam nie bawi wylicznaie wszystkiego na gramy dokładnie pedantem nie jestem ;]
nie traktuje tego jak całego zycia ale jak ktos bedzie chcial / potrzebowal moze korzystac wystarczy samemu złozyc sobie całosc


Zmieniony przez - majma167 w dniu 2004-06-09 21:46:00